Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Įšilimo teorija

Apšilimas vyksta prieš treniruotę ar žaidimą ir aušinimo (šildymo žemyn) iš karto po. Abu yra labai svarbu gaminti ir išlaikyti aukštos kokybės lygį.

Iš Pramankšta tikslas yra leisti žaidėjams laipsniškai prisitaikyti ir pasiruošti tiek fiziškai, tiek protiškai mankšta. Tai principas tikslai gali būti apibendrinti taip:

  1. Norėdami padidinti našumo lygį.
  2. Norėdami sumažinti sužalojimo riziką.


Taip pat ruošiasi pratybų dalyviai turi būti pasirengę užbaigti. Žaidėjai naudojantys atvėsimui laikotarpį gali būti geresnė už kitą žaidimą ar treniruotę nei tie, kurie tiesiog grįžti į persirengimo kambarį.

Fiziniai privalumai
Duomenys rodo, kad pagerėjo fizinės veiklos po tinkamo apšilimo yra ypač susijusios su raumenų temperatūros padidėjimą. Didesnis raumenų temperatūra, geriau atlikti.



Pav 1: rodo, kaip kaip žaidėjo raumenų temperatūra palaipsniui didėja, sprintas veiklos padidėjimas.


Žaidėjas visada turi būti pasirengę ir pajėgūs gaminti 100% požiūriu pastangų ne žaidimo pradžioje. Raumenų temperatūros padidėjimas leidžia raumenis geriau gaminti energiją ir taip lankstumas gali būti pagerinta 20 proc. Reakcijos laikas taip pat bus tobulinamas ir traumų, tokių kaip raumenų ašaros tikimybė sumažėja. Toliau apibendrinami teisingai apšilimo poveikį:

  • Kołowatość sistema lėtai rengia pratybas kūną, galvoti apie tai, kaip automobilio variklis turi būti pašildomas iki prieš pradėdami kelio.
  • Organizmo cheminiai procesai, susiję su fiziniu aktyvumu, lėtai, bet užtikrintai pradeda dirbti. Energija, reikalinga naudojimosi būtų nedelsiant prieinama, o geriau sulaikančiais kad reikia žaidimo pabaigos.
  • Raumenų įtempimas iš ankstesnių rungtynių (ypač svarbu, kai daug žaidimų yra žaidžiamas per trumpą laiką) arba ilgą kelionę galima atleisti.
  • Futbolininkai yra stebėtinai nėra labai lanksti ir todėl, kai raumenys (kurie yra natūraliai gana standus ir atsparus staigiems didėja įtampa) yra šalta, tada jie gali lengvai suplyšti. Pašildymo padidina lankstumą ir sumažina standumą.
  • Geras būdas yra svarbus ne žaidimų pradžioje ir fiziškai pasirengę leidžia geriau praktiką ir naudoti šiuos įgūdžius.

Reikėtų pažymėti, trukmę užtrunka gauti kūnas ir raumenų temperatūra yra skirtingi ir gali būti peržiūrėtas toliau pateiktoje diagramoje. planuojant veiksmingas šiltus langus tai turėtų būti atsižvelgta. Atkreipkite dėmesį į raumenų temperatūra plato maždaug po 10 minučių.

Pav 2: Poveikis yra 50 minučių fizinio aktyvumo apšilimo. Raumenų temperatūros padidėjimą pirmuosius 10 min ir po to išlieka pastovi.
Kai kurių tyrimų, aušinimo buvo įrodyta, kad padėti sumažinti degtukų arba didelio intensyvumo mokymo poveikį. Pieno rūgštis, šalutinis produktas pasinaudojus kaupiasi raumenyse ir įmonės šviesos bėgiojimas pavyzdžiui padės pašalinti šį greičiau. Žaidėjai, kurie atvės po žaidimo buvo įrodyta, kad turi mažiau lygius nuovargis po dienos. Po žaidimo ar mokymo sesijos, nes raumenys yra šilti, tada tai yra geras laikas ištiesti. Raumenys gali būti gerokai sutrumpintas po fizinio krūvio ir gali užtrukti iki dviejų dienų grįžti į savo normalios trukmės. Be reguliarių tempimo (prieš treniruotę ir po) raumenys gali būti visam laikui sutrumpinti.


Psichologiniai privalumai
Prieš rungtynės apšilimas yra naudinga padedant arba sumažinti arba padidinti žaidėjų motyvacijos lygį. Dažnai žaidėjai įsitempusi ir geros kokybės apšilimas sesija sumažinti nerimo lygį ir atsikratyti perteklinio įtampa (adrenalino). Tuo pačiu metu, ji gali psichiškai ugnį žaidėjų.

Ji taip pat padės žaidėjams priprasti prie stadione atmosferą, kad žaidimo aikštelėje ir leidžia jiems repetuoti savo techniką. Tai ypač svarbu, toli žaidimus. Galiausiai, futbolas yra komandinis sportas ir komandos apšilimas sustiprins grotuvai jausmą, kad socialinės struktūros komandai.

Galiausiai, aušinimo žemyn sesija gali duoti komanda ir treneris laiko diskutuoti apie žaidimą ar treniruotę. Kaip Pramankšta ji gali padėti socialinę struktūrą komandai.

Skirtingos nauda pašildymo kasdienybe yra geriau žaisti rezultatų, sumažėjo rizika susižeisti ir pagerinti psichologinį rengimą. Žaidėjai bet kokio lygio dažnai gali nepaisyti šio žaidimo dalį; Tai iki autobuso įsitikinti ir skatinti savo komandą visada tinkamai pasirengti.

Praktikuoti šiltus upus

Dinaminis šildymas 2.0

Daugiasluoksnis šildymas, derinant dinamišką tempimą, proprioception ir dvikovos jėgos pratimus. ...

26-04-2018 Hitai: 7603 Apšilimas grąžtai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Įšilimo teorija

Įšilimas vyksta prieš treniravimą ar žaidimą ir vėsinantis (atšilimas) iškart po jo. Abu yra itin svarbūs gaminant ir palaikant aukšto našumo lygius. Šildymo tikslas ...

31-10-2011 Hitai: 16505 Apšilimas grąžtai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Perdangos / 1-2 Įšilimo (Italija)

Paruoškite žaidėjus žaidimui, padidindami pagrindinę kūno temperatūrą nedidelėje pusėje žaidime, kuris apima komandinį darbą ir derinį žaidimą. ...

02-10-2011 Hitai: 16371 Apšilimas grąžtai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Gynybos linija sušilti (Rankinis)

Sukurkite žaidėjų supratimą apie gynybinės linijos "offside" ir judesius. Sukurti žaidėjų supratimą apie spaudimą kamuolys gynyboje ir kaip lašas, kai nėra spaudimo ...

16-07-2011 Hitai: 14090 Apšilimas grąžtai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 Įšilimo (agility)

Šildymo pratimai Parīzē ir gali būti atliekami mažų ir didelių žaidėjų skaičių. SAQ veikla įtraukta į veiklą. Tai puikus socialinis ir įdomus pratimas žaidėjams ...

04-04-2011 Hitai: 16614 Apšilimas grąžtai RayPower - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Sušilti Techniniai Kondicionierius

Šildymo pratybos, apimančios SAQ ir techninių įgūdžių mokymą. Žaidėjai taip pat dirba su futbolu. ...

03-01-2011 Hitai: 27198 Apšilimas grąžtai RayPower - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Susijusios sesijos

Sušilti Įprastiniai 1Sušilti Įprastiniai 1
Dinaminė įšilimo veikla, įskaitant keletą traumų ir fizinio aktyvumo rengimo pratybų, kad ...
Sušilti Įprastiniai 2Sušilti Įprastiniai 2
Šildymo grandinė, kuri gali būti naudojama prieš žaidimą ar treniruotę, siekiant pagaminti pagrindines temperatūras ir ...
Sušilti Įprastiniai 3Sušilti Įprastiniai 3
Warm-Up Routine, kuris yra pagrindinis prieš žaidimą ar prieš treniruotes. Dinaminiai pratimai yra ...
Sušilti Įprastiniai 4Sušilti Įprastiniai 4
Warm-Up Routine, kuris yra pagrindinis prieš žaidimą ar prieš treniruotes. Dinaminiai pratimai yra ...
"Arsenal" Įšilimo gręžtuvas"Arsenal" Įšilimo gręžtuvas
Warm-Up Routine, kuris yra pagrindinis prieš žaidimą ar prieš treniruotes. Dinaminiai pratimai yra ...
"Liverpool" Throw / Sugavimo Sušilti"Liverpool" Throw / Sugavimo Sušilti
"Liverpulyje" naudojamas švelnus "mažojo" žaidimo žaidimas, apimantis mesti ir gaudyti įgūdžius. {skirtuko sesija ...
Šiame Sušilti (Apima GKS)Šiame Sušilti (Apima GKS)
Šildymas, įskaitant GK ir lauko žaidėjus. Dinaminis įšilimas, kurį galima keisti ...
Ėjimo Futbolas apšilimasĖjimo Futbolas apšilimas
Warm-Up Routine, kuris yra pagrindinis tiek prieš žaidimą, tiek prieš treniruotes, ir apima antraštę ir ...
1vs1 Įšilimo (agility)1vs1 Įšilimo (agility)
Šildymo pratimai Parīzē ir gali būti atliekami mažų ir didelių žaidėjų skaičių. SAQ veikla pastatyta ...
Gynybos linija sušilti (Rankinis)Gynybos linija sušilti (Rankinis)
Sukurkite žaidėjų supratimą apie gynybinės linijos "offside" ir judesius. Sukurti žaidėjų ...