Organizavimas

1 diagrama. Sąrankos susitarimas

Struktūra

• Žaidėjai atlieka veiksmus grupėse 3 / 5, 2 grupėse (A grupė ir B grupė).
• Kūgiai dedami 5, 15 ir 20yrd intervalais.
• Plotis yra trenerio pasirinkimas (apie 20yrds).

instrukcijos

• Žaidėjai turėtų atlikti šią veiklą norėdami pasiruošti (sušilti) žaidimui ar treniruotėms.
• Pirmieji 50 yrds ("juodoji linija") žaidėjai turėtų vaikščioti 5%, o tada atlikti 10 yrds šildymo veiklą vidurinėje dalyje ir vėl baigti bėgimą vėl (lėtinant) per galutinius 5 yrds.
• Veikla (taškinė raudona linija) turėtų apimti, bet neapsiriboti:
• Kirkšnis posūkiais - (Tajniki)
• Blauzdos driekiasi (šoktelėti Tip pirštai, neleiskite kulniukai liesti žemės)
• magistraliniai Kampu
• Lunges
• Šoninės kertiniu
• šalutinis lunges
• ¼ pritūpęs šuoliai
• Atgal vazelinukai
• Greiti kojos (tiek, kiek įmanoma, paliečia žemę, greitai kojos)
• Aukštos Keliai
• Butt Kickers
• Pagreitis veikia (lėtai pagreitinkite per 10yrds, ty - 10% -100%).
• Todėl įprasta yra lėta - greita-slanga (50% -100% -50%).
• Baigę vieną bėgimą, žaidėjai eina atgal prie kitos (kitos) linijos ir eina kita linkme. Atšilimo metu žaidėjai niekada neturėtų būti pavargę. Darbas: poilsio santykis turėtų būti bent 1: 1. T. y., Atlikite 3–4 veiksmus, po 1 eilutę ir tada pertraukite tą pačią trukmę.