Organizavimas

1 diagrama. Sąrankos susitarimas
Struktūra
- Žaidėjai atlieka veiksmus grupėse 3 / 5, 2 grupėse (A grupė ir B grupė).
- Kūgiai dedami 5, 15 ir 20yrd intervalais.
- Plotis yra trenerio pasirinkimas (apie 20yrds).
instrukcijos
- Žaidėjai turėtų atlikti šią veiklą, kad paruoštų (pašildymą) žaidimui ar treniruotei.
- Pirmieji 50 yrds ("juodoji linija") žaidėjai turėtų vaikščioti 5%, o tada atlikti 10 yrds šildymo veiklą vidurinėje dalyje ir vėl baigti bėgimą vėl (lėtinant) per galutinius 5 yrds.
- Veikla (taškinė raudona linija) turėtų apimti, bet neapsiriboti:
- Kirkšnis posūkiais - (Tajniki)
- Blauzdos driekiasi (šoktelėti Tip pirštai, neleiskite kulniukai liesti žemės)
- magistraliniai Kampu
- Lunges
- Šoninės kertiniu
- šalutinis lunges
- ¼ pritūpęs šuoliai
- Atgal vazelinukai
- Greiti kojos (tiek, kiek įmanoma, paliečia žemę, greitai kojos)
- Aukštos Keliai
- Butt Kickers
- Pagreitis veikia (lėtai pagreitinkite per 10yrds, ty - 10% -100%).
- Todėl įprasta yra lėta - greita-slanga (50% -100% -50%).
- Baigus vieną važiavimą, žaidėjai eina į kitą (kitą) liniją ir užbaigia kitą kryptį. Žaidėjai niekada neturėtų būti pavargę įšilimo metu. Darbas: poilsio santykis turi būti bent 1: 1. Ty Atlikite 3-4 veiklą, kiekvieną 1 liniją ir tada pertraukite, kad galėtumėte tęsti tą pačią trukmę.
Coaching Taškai
- Per poilsio laikotarpių žaidėjai skatinami daryti savo ruožai ar net statinius ruožai raumenų grupes yra šildomi tuo metu.
- Žaidėjai turėtų būti geriamojo vandens per šiltų langų, taip pat.
- Geras Technika kai veikia.
Progresija
- Nė vienas.
Variacijos
- Ši veikla taip pat gali būti atliekamas vienoje linijoje žaidėjų, o ne 2 grupių.