Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Futbolas Stiprumas mokymo teorija

Stiprumas mokymo tikslas (-ai)
  1. Padidinti jėgą ant rutulio atsispirti iššūkius ir laikykite kamuolį iki.
  2. Didinti vertikalus šokinėja gebėjimas (ty pozicijoje ir antenos iššūkius, GK taupo).
  3. Padidinkite greitį ir pagreitį / lėtėjimo.
  4. Traumų prevencija.
  5. Didinti galią kicking ir ryškus (ty tarpeliai ir metimai).
  6. Pagerinti SAQ (greitis, Agility, greitumo)
  7. Gerinti stiprumo konkrečios veiklos ištvermę futbolas.
aprašymas

Jėgos lavinimo (kaip ir bet kurioje kitoje sporto) turėtų būti įgyvendinama saugiai ir palaipsniui būdu. Tai progresavimo taip pat AIDS sportininkas smailės ties teisingą laiko momentu. Jėgos lavinimo pastaboje pagrindinis dėmesys bendrą mokymą (galbūt 1-3 sesijų per savaitę, priklausomai nuo sezono metu). Tačiau ji turi labai svarbų vietos, ypač ikimokyklinio sezoną. Stiprumas mokymas turėtų būti sukurtas futbolo piramidės pagrįstą modelį žemiau 3 etapais.

Kiekvienas iš šių etapų turi būti 2-4 savaičių trukmės. Idealiu 2-3 sesijos / savaitę.

Etapai Stength mokymo
  1. Pagrindas (savaitės 1-2) - Šis etapas dėmesys skiriamas raumenų, sausgyslių ir raiščių prieš padidintu atsparumu paruošimo. Ji turi kelis tikslus: Šis etapas turėtų būti naudojamos sukurti teisingą įgyvendinimą ir judėjimo technika. Stiprinti ir plėtoti pagrindinius stabilizatorius raumenys. Sukurti pusiausvyrą tam tikrų raumenų porų (ty dvigalvis / keturračiai), o taip pat net iš stiprumo disbalanso tarp kairės ir dešinės pusės. Šis etapas yra būdingas didelis pakartojimų (12-15) ir mažo pasipriešinimo (masės). 30-90 sekundžių poilsio tarp serijų.
  2. Maksimalus (savaitės 3-4) - Maksimalus etapas yra skirtas padidinti maksimalų stiprumą ir raumenų raumenų masės vystymuisi. Šis etapas taip pat kur mes žiūrime optimizuoti raumenų jėgos ir galios plėtrą. Šis etapas yra būdingas padidintu atsparumu (svorio) ir mažesnis pakartojimų (6-8). 30-120 sekundžių poilsio tarp serijų.
  3. Ištvermė (savaitės 5-6 +) - Šis etapas yra išvystyti atsparumą nuovargiui atliekant stiprumo susijusią veiklą, kurie atliekami per futbolo rungtynes. Žaidėjai turėtų galėti atlikti stiprumo hacer kelis kartus per rungtynių trukmę. Šis etapas yra būdingas didelis pakartojimų (12-15 +) ir mažo pasipriešinimo (masės). 30-90 sekundžių poilsio tarp serijų.
Atsparumas / Svoris apskaičiavimas
Kaip mes potencialiai susijusios su žaidėjais įvairaus amžiaus, dydžio sunku sukurti svoris nuorodas kiekvienai mokymo etape. Tačiau mes turime palaipsniui sureguliuoti savo svorį pasirinkimus atitinkamai už veiksmingą stiprumo programą. Todėl mes naudojame "pakartojimų maksimalus" (RM) koncepciją. didžiausias kartojimas or RM yra labiausiai svoris galite pakelti už nustatytą skaičių pratybų judesius. 1RM pavyzdys.
RM skaičiuoklė
% apkrova pakartojimų % apkrova pakartojimų % apkrova pakartojimų
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sesijų gynimas

Žaidimas iš galo su neutraliu Full B ...

Atkūrimo pratimas su progresyviais sunkumais. Pagrindinio lygio veikla, kuria siekiama sukurti gerus atraminius kampus ir įtraukti strategijas, kurios padėtų išgauti iš lauko gynybinį trečdalį ...

23-03-2018 Hitai: 25088 Žaidžia Išėjo iš nugaros SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Žaidžia iš nugaros su perėjimo SSG

Plėtoti nugaros atkūrimą zonose, kuriose perėjimas įsijungė į pratimą. Autobuso forma ir judesiai, reikalingi, kad būtų pastatyti atgal ir judėti futbolu per ...

27-12-2015 Hitai: 27091 Žaidžia Išėjo iš nugaros SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Žaidžia iš nugaros SSG

Treneris Žaidžia iš nugaros ir pastato valdymą per 3rds. Remiantis futbolo turiniu. Perėjimas į vidurinį lauką. Šis pratimas turi keletą progresų, kurie ...

19-02-2015 Hitai: 26183 Žaidžia Išėjo iš nugaros SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kompaktiškas gynimas

Trenerio komanda kaip suspausti lauką ir užkirsti kelią galimybei įsiskverbti. Sumažinkite tarpą tarp linijų, kaip 11 žmogus, ir sužinokite, kaip slinkti ir pereiti į ...

13-03-2014 Hitai: 26372 Ginti 11vs11 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atgal 4 Zoninis padėties

Treniruoklis, kaip perkelti apsauginį bloką ir kaip kompaktiškas laukas. Treneris gina giliai ir sunkiai įsiskverbia, išlaikydamas atstumą ir koordinuodamas kaip vienetas efektyviai ...

05-03-2014 Hitai: 33018 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Giliai gynimas į ataką

Trenerio supratimas, kada reikia imtis priešpriešos dėl didelio masto mažos pusės žaidimo. Treneris, kaip kovoti su priešprieša įvairiais būdais, taip pat kaip atgauti savo pusę. Strategijos ...

10-02-2014 Hitai: 23240 Kompaktiškas gynimas Žaidimai Aleksandras Trukan - avataras Aleksandras Trukan

Skaityti daugiau

Turistiniai autobusai gynėjus spręsti Cro ...

Užtikrinti centrinių gynėjų prioritetus ir vaidmenis sprendžiant platų aptarnaujamų kamuolių naudojimą. Treneris, kaip elgtis su užpuolikais paskutinėje trečiojoje dalyje, ir išsami informacija apie gynėjų judėjimą.

05-12-2013 Hitai: 20488 Ginti Funkciniai gręžtuvai Aleksandras Trukan - avataras Aleksandras Trukan

Skaityti daugiau

Atkūrimo Veikia nuo kamuolio SSG

Ginti atkūrimą vyksta nedidelis žaidimas su sekcija, siekiant nustatyti aiškius žaidėjų gebėjimus. Autobusas, kur galima atkurti įvairias pozicijas (ypač „Midfield“ žaidėjai) ir ...

29-11-2012 Hitai: 23943 Kompaktiškas gynimas Žaidimai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Neleisti Pirmyn Paieška Play (11vs11)

Komandos gebėjimo užkirsti kelią priekiniam žaidimui vystymas. Sukurti pilną komandos gynimo techniką ir individualią gynybinę techniką. ...

14-12-2011 Hitai: 25497 Ginti 11vs11 HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Ginti kryžius

Ginti kryžius sesija, daugiausia kuriant 4,5 (centro nugaros) pozicijas ir kaip elgtis su kryžiais. Plėtoti gynybinio vieneto gebėjimą spręsti kryžius ir pagerinti sprendimų priėmimą ...

10-12-2011 Hitai: 41240 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Koučingas užsienyje atgal gindamas d ...

Užsienio nugaros (pilnos nugaros) atsakomybės ir vaidmenų gynimas funkcinėje gynyboje mūsų pusėje. Maža grupė gina kartu su metodais ir strategijomis ...

02-12-2011 Hitai: 31216 Ginti Funkciniai gręžtuvai TonyDeers - avataras TonyDeers

Skaityti daugiau

Atkūrimas paleidžia SSG (8vs8)

Ginti perėjimo pratybas, skirtas sukurti žaidėjų atkūrimo eigą praradus turtą. Autobusas, kur susigrąžinti reikia įvairių pozicijų, vaidmenų ir atsakomybės. Autobusų kompaktiškumas ...

02-12-2011 Hitai: 28690 Kompaktiškas gynimas Žaidimai HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Linija konfrontacijos SSG (8vs8)

Ginti konfrontacijos liniją ir suprasti jos taikymą mažame pusėje. Treniruokite komandą į spaudimą (spauda), remdamiesi konfrontacijos linija. ...

01-12-2011 Hitai: 17162 Paspaudus SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Zoninis ginti (mini grupė)

Zonos gynimo ir 2vs2 gynimo metodikos principų kūrimas. Mažas šoninis žaidimas treniruotėms ginti mažose grupėse. ...

16-08-2011 Hitai: 28937 Mažų grupių gynimas - lygis 2 HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Neleisti Pirmyn Paieška Play (4vs2)

Plėtoti gynimo būdą kaip asmenį. Plėtoti gynybą mažoje grupėje (poromis) ir pagrindinį supratimą apie ginti mažoje grupėje. ...

17-07-2011 Hitai: 24298 Mažų grupių gynimas - lygis 2 HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

6 Vyras Gynybinis vienetai

Apsaugoti vieneto struktūrą ir nugaros keturių ir dviejų gynybinių viduramžių organizavimą. Treniruoti „4“ ir „2“ centrų saugus, kad jie būtų apsaugoti kaip vienetas. Sukurti supratimą apie ...

29-06-2011 Hitai: 45484 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 ginti (Centrinis)

Prioritetų gynimas 18yrd rajone ir aplink jį. Sutelkti dėmesį į tai, kaip užkirsti kelią tikslinių balų sudarymo galimybėms ir mažoms grupėms ginti. 1vs1 gina techniką. ...

10-05-2011 Hitai: 24907 1vs1 ginti - lygis 2 RayPower - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Aukšto slėgio gynimas 8vs8

Ginti aukštą spaudimą ir dirbti su aukštu spaudimu iš lauko priekio, kad bandytumėte greitai nugalėti kamuolį. Šis nedidelis ...

29-04-2011 Hitai: 36441 Paspaudus SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Autobusų kūrimas Groti iš nugaros 2

Prioritetų gynimas 18yrd rajone ir aplink jį. Sutelkti dėmesį į tai, kaip užkirsti kelią tikslinių balų sudarymo galimybėms ir mažoms grupėms ginti.

31-03-2011 Hitai: 35860 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Autobusų kūrimas Groti iš nugaros 3

Žaislų kūrimas iš nugaros (pastatas iš nugaros) mažame pusėje. Pažanga, skirta žaisti į ir per vidurines sritis, kad būtų pasiekti tikslai. Pamatinis žaidimas ...

26-03-2011 Hitai: 33036 Žaidžia Išėjo iš nugaros SSGs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Autobusu gynėjus Final Trečia

Funkcionaliai ginti „Center Backs“. Mokymai „Centre Backs“ porai, kad galėtumėte dirbti kartu ir veiksmingai kovoti su grėsmingomis situacijomis. ...

10-11-2010 Hitai: 36283 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 šono gynimas

1vs1 gina funkcines pratybas, kuriose reikėtų pabrėžti ir apmokyti individualią gynybinę techniką. ...

10-08-2010 Hitai: 22346 1vs1 ginti - lygis 2 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Koučingas komandos, kada paspausti ir dro ...

Funkcinės veiklos gynimas, siekiant plėtoti gynybinių vienetų gebėjimą priimti sprendimus dėl to, kada spausti ir kada atsisakyti. ...

19-03-2010 Hitai: 53145 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Iš viso gynimas ir sekimo Atgal

Gręžimo tikslas (-ai) Mokyti gebėjimą ginti ir sekti pirmyn. Mokyti užpuolikų gebėjimą daryti teigiamus žingsnius pirmyn. Plėtoti individualią ir mažą grupę ginti. Gręžimo Nr .: SSG16 Amžius: 12-Suaugusiųjų Nr. Žaidėjai: 16 Plotas / Pikis: 30x25yrds Sunkumas: Vidutinis Laikas: 20mins Standartinis ViewDiagram ...

16-12-2008 Hitai: 31407 Kompaktiškas gynimas Žaidimai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Super 8-aisiais su "Nuošalė"

Mažojo žaidimo žaidimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama netiesioginės linijos naudojimui, kad būtų sudarytos galimybės užfiksuoti puola komandas offside ir atvirkščiai, kad puola komanda įsiskverbtų į aukštą ...

16-12-2008 Hitai: 32609 Kompaktiškas gynimas Žaidimai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojasi greitai, persekiojant ...

Treniruokite komandą, kad galėtumėte greitai atakuoti po to, kai atgausite kamuolį. Spaudžiant ir sulaikant kišenes, sukurtas mūsų oponentuose, ginančiuose 3rd, kad priverstumėte greitą apsisukimą ...

29-09-2008 Hitai: 45565 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Ginti ir aplink baudos aikštelės

Prioritetų gynimas 18yrd rajone ir aplink jį. Sutelkti dėmesį į tai, kaip užkirsti kelią tikslinių balų sudarymo galimybėms ir mažoms grupėms ginti.

24-09-2008 Hitai: 56697 Ginti Funkciniai gręžtuvai Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau