Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Parduotuvė Puma.com

Futbolas Stiprumas mokymo teorija

Stiprumas mokymo tikslas (-ai)
  1. Padidinti jėgą ant rutulio atsispirti iššūkius ir laikykite kamuolį iki.
  2. Didinti vertikalus šokinėja gebėjimas (ty pozicijoje ir antenos iššūkius, GK taupo).
  3. Padidinkite greitį ir pagreitį / lėtėjimo.
  4. Traumų prevencija.
  5. Didinti galią kicking ir ryškus (ty tarpeliai ir metimai).
  6. Pagerinti SAQ (greitis, Agility, greitumo)
  7. Gerinti stiprumo konkrečios veiklos ištvermę futbolas.
aprašymas

Jėgos lavinimo (kaip ir bet kurioje kitoje sporto) turėtų būti įgyvendinama saugiai ir palaipsniui būdu. Tai progresavimo taip pat AIDS sportininkas smailės ties teisingą laiko momentu. Jėgos lavinimo pastaboje pagrindinis dėmesys bendrą mokymą (galbūt 1-3 sesijų per savaitę, priklausomai nuo sezono metu). Tačiau ji turi labai svarbų vietos, ypač ikimokyklinio sezoną. Stiprumas mokymas turėtų būti sukurtas futbolo piramidės pagrįstą modelį žemiau 3 etapais.

Kiekvienas iš šių etapų turi būti 2-4 savaičių trukmės. Idealiu 2-3 sesijos / savaitę.

Etapai Stength mokymo
  1. Pagrindas (savaitės 1-2) - Šis etapas dėmesys skiriamas raumenų, sausgyslių ir raiščių prieš padidintu atsparumu paruošimo. Ji turi kelis tikslus: Šis etapas turėtų būti naudojamos sukurti teisingą įgyvendinimą ir judėjimo technika. Stiprinti ir plėtoti pagrindinius stabilizatorius raumenys. Sukurti pusiausvyrą tam tikrų raumenų porų (ty dvigalvis / keturračiai), o taip pat net iš stiprumo disbalanso tarp kairės ir dešinės pusės. Šis etapas yra būdingas didelis pakartojimų (12-15) ir mažo pasipriešinimo (masės). 30-90 sekundžių poilsio tarp serijų.
  2. Maksimalus (savaitės 3-4) - Maksimalus etapas yra skirtas padidinti maksimalų stiprumą ir raumenų raumenų masės vystymuisi. Šis etapas taip pat kur mes žiūrime optimizuoti raumenų jėgos ir galios plėtrą. Šis etapas yra būdingas padidintu atsparumu (svorio) ir mažesnis pakartojimų (6-8). 30-120 sekundžių poilsio tarp serijų.
  3. Ištvermė (savaitės 5-6 +) - Šis etapas yra išvystyti atsparumą nuovargiui atliekant stiprumo susijusią veiklą, kurie atliekami per futbolo rungtynes. Žaidėjai turėtų galėti atlikti stiprumo hacer kelis kartus per rungtynių trukmę. Šis etapas yra būdingas didelis pakartojimų (12-15 +) ir mažo pasipriešinimo (masės). 30-90 sekundžių poilsio tarp serijų.
Atsparumas / Svoris apskaičiavimas
Kaip mes potencialiai susijusios su žaidėjais įvairaus amžiaus, dydžio sunku sukurti svoris nuorodas kiekvienai mokymo etape. Tačiau mes turime palaipsniui sureguliuoti savo svorį pasirinkimus atitinkamai už veiksmingą stiprumo programą. Todėl mes naudojame "pakartojimų maksimalus" (RM) koncepciją. didžiausias kartojimas or RM yra labiausiai svoris galite pakelti už nustatytą skaičių pratybų judesius. 1RM pavyzdys.
RM skaičiuoklė
% apkrova pakartojimų % apkrova pakartojimų % apkrova pakartojimų
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Stiprumas Mokymas

Futbolas Stiprumas mokymo teorija

Jėgos treniruotės tikslas (-ai) Padidinkite kamuolio jėgas, kad atsispirtumėte iššūkiams ir palaikykite kamuolį aukštyn. Padidinkite vertikalaus šokinėjimo galimybes (ty iššūkiai nukreipiant ir keliant anteną, GK taupo). Padidinkite greitį ir pagreitį / lėtėjimą. Sužalojimas ...

29-05-2013 Hitai: 22305 Stiprumas mokymo programos Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Viso kūno grandinės

Apyrankės uždavinys (-iai) Bendroji raumenų jėga ir ištvermės ugdymas ginklams / krūtinėms / šerdims / kojoms. Traumų prevencija. Pamatų fazė. (Žr. Jėgos treniruotes) Maksimali fazė. (Žr. „Jėgos treniruotės“) Ištvermės fazė. (Žr. Jėgos treniruotes) Treniruotės Nr .: STR1 Amžius: 14-suaugusiųjų Nėra žaidėjų: ...

29-02-2012 Hitai: 34371 Apygardos mokymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Visas kūno futbolo grandynas

Apyrankės uždavinys (-iai) Bendroji raumenų jėga ir ištvermės ugdymas ginklams / krūtinėms / šerdims / kojoms. Traumų prevencija. Pamatų fazė. (Žr. Jėgos treniruotes) Maksimali fazė. (Žr. „Jėgos treniruotės“) Ištvermės fazė. (Žr. Jėgos treniruotes) Treniruotės Nr .: STR1 Amžius: 14-suaugusiųjų Nėra žaidėjų: ...

21-06-2008 Hitai: 18339 Apygardos mokymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau