Futbolo fitneso treniruočių tipai (poveikis an-aerobiniam kūno rengybai)

Anaerobinė ištvermė paprastai treniruojama naudojant pakartotinį sprintą, todėl treneriai tai taip pat vadina pakartotinio sprinto gebėjimu (RSA). Paprastai mes stengiamės sukurti aukšto intensyvumo sprintus su tinkamais poilsio laikotarpiais, kad atspindėtume anaerobines realaus žaidimo sąlygas. Mes galime naudoti ir aktyvų, ir pasyvų atkūrimą tarp bėgimo.

Tyrimai parodė, kad darbo ir poilsio santykis turėtų būti 1: 6 (darbas: poilsis). Tai lėmė panašų nuovargio lygį kaip ir tikrose futbolo varžybose. Santykis taip pat buvo nurodytas 1:10 ir priklauso nuo treniruojamų žaidėjų brendimo. Buvo pasiūlyta, kad pakartotiniam pavasario gebėjimui įtakos turi brendimas, ypač amžiaus grupėse U14 - U18. Nuo U-11 - U14 metų amžiaus (brendimo) poveikis buvo didesnis.Buchheit ir kt., 2010 m).

Anaerobinio fitneso treniruočių formatai

Pakartotinio sprinto treniruočių intensyvumas yra maksimalus, aktyviai arba pasyviai atsistatant. Tačiau anaerobinės sistemos apkrova priklausys nuo sprintų skaičiaus ir „trukmės“ (kurią lemia pakartotinis sprinto atstumas) bei atsigavimo laiko tarp sprinto. Moksliniuose tyrimuose naudojami šie formatų pavyzdžiai:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Šių tyrimų sveikimo laikotarpiai svyravo nuo 23 sek. Pasyvaus pasveikimo iki 30 sek. Aktyvaus atsistatymo (žaidėjai bėgo ~ 2m / s greičiu). Darbo ir poilsio santykis 1: 4 - 1: 6 30–80 m ilgio sprintams.

Treniruočių dažnis per savaitę

Tyrimų metu šie pratimai buvo atliekami 1-3 kartus per savaitę. Sezono laikas turės įtakos tinkamam laikui atlikti tokio tipo treniruotes. Pavyzdžiui, priešsezonas yra tinkamas laikas 3 kartus per savaitę atlikti aerobikos treniruotes. Viena tokio pobūdžio sesija per savaitę sezono metu būtų tinkama anaerobinės priežiūros treniruotėms. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad mėgėjų žaidėjai savo anaerobinę ištvermę lavins greičiau nei profesionalai, tačiau taip pat gali būti labiau linkę į traumas. Elitiniams / profesionaliems žaidėjams turėtų būti svarstoma, ar sezono metu bus naudojama per intensyvi treniruotė ir žaidimai.

Mokymo laikotarpis (trukmė)

Treniruočių trukmė skiriasi ir ją gali įtakoti daugybė kitų jūsų treniruočių aplinkos veiksnių. Tyrimai parodė, kad mokymo režimai yra 6–13 savaičių. 6 savaičių tokio pobūdžio treniruočių programa kai kurioms komandoms gali būti daug. Plačiai pripažįstama, kad norint pakelti žaidėjų anaerobinį rezultatą, pakanka 4 savaičių. Turėtume būti atsargūs, kad palaipsniui didintume treniruočių krūvį ir numatytume pakankamai laiko atsigauti po perkrovos sesijų. Savaitės dažnumą, apkrovą, trukmę galima reguliuoti atsižvelgiant į sezono laiką.

Anaerobinio mokymo papildomas treniruotės poveikis

Kiti anaerobinių treniruočių rezultatai padėjo pagerinti pakartotinio sprinto rezultatus (Buchheit ir kt., 2010, Meckel., 2012 (). Padidėjo ir II tipo raumenų skaidulos (Dawson ir kt., 1998) ir šuolio atlikimas (Buchheit ir kt., 2010 m).