Futbolo fitneso treniruočių tipai (poveikis an-aerobiniam kūno rengybai)

Anaerobinė ištvermė paprastai treniruojama kartojant sprintą, todėl treneriai tai taip pat vadina kartotinio sprinto gebėjimu (RSA). Paprastai mes stengiamės sukurti didelio intensyvumo sprintus su atitinkamais poilsio laikotarpiais, kad atspindėtų anaerobines tikro žaidimo sąlygas. Galime naudoti tiek aktyvų, tiek pasyvų atkūrimą tarp bėgimo treniruočių.

Tyrimai parodė, kad darbo ir poilsio santykis turėtų būti 1:6 (darbas: poilsis). Dėl to nuovargis buvo panašus kaip ir tikrose futbolo rungtynėse. Santykis taip pat buvo nurodytas 1:10 ir priklauso nuo treniruojamų žaidėjų brandos. Teigiama, kad pasikartojančiam pavasario gebėjimui įtakos turi brendimas, ypač U14–U18 amžiaus grupėse. Nuo U-11 iki U14 amžiaus buvo daugiau plokščiakalnio amžiaus (brendimo) poveikio (Buchheit ir kt., 2010 m).

Anaerobinio fitneso treniruočių formatai

Pakartotinių sprinto treniruočių intensyvumas yra maksimalus esant aktyviam arba pasyviam atsigavimui. Tačiau anaerobinės sistemos apkrova priklausys nuo sprintų skaičiaus ir „trukmės“ (kuri nustatoma pagal kartotinį sprinto atstumą) ir atsistatymo laiko tarp sprintų. Moksliniuose tyrimuose naudojamų formatų pavyzdžiai yra šie:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Šių tyrimų atkūrimo laikotarpiai svyravo nuo 23 sekundžių pasyvaus atsigavimo iki 30 sekundžių aktyvaus atsigavimo (žaidėjai bėgioja ~ 2 m/s). Darbo ir poilsio santykis 1:4 - 1:6 30-80 m ilgio sprintams.

Treniruočių dažnis per savaitę

Tyrimų metu šie pratimai buvo atliekami 1–3 kartus per savaitę. Sezono laikas turės įtakos tinkamam laikui atlikti tokio tipo treniruotes. Pavyzdžiui, prieš sezoną yra tinkamas laikas atlikti aerobikos treniruotes 3 kartus per savaitę. Viena tokio pobūdžio sesija per savaitę sezono metu būtų tinkama anaerobinės priežiūros treniruotėms. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad žaidėjai mėgėjai greičiau nei profesionalai išsiugdys savo anaerobinę ištvermę, bet taip pat gali būti labiau linkę į traumas. Elitiniams/profesionaliems žaidėjams reikėtų atsižvelgti į pernelyg intensyvų treniruotę ir žaidimus sezono metu.

Mokymo laikotarpis (trukmė)

Mokymosi laikotarpio trukmė skiriasi ir gali priklausyti nuo daugelio kitų jūsų treniruočių aplinkos veiksnių. Tyrimai parodė 6–13 savaičių treniruočių režimams. 6 savaičių tokio pobūdžio treniruočių programa kai kurioms komandoms gali būti labai daug. Visuotinai pripažįstama, kad 4 savaičių pakanka žaidėjo anaerobiniam našumui padidinti. Turėtume būti atsargūs, palaipsniui didindami treniruočių krūvį ir suteikti pakankamai laiko atsigauti po perkrovos užsiėmimų. Dažnumas, apkrova, trukmė, per savaitę gali būti koreguojama priklausomai nuo sezono laiko.

Anaerobinio mokymo papildomas treniruotės poveikis

Kiti anaerobinių treniruočių rezultatai padėjo pagerinti pakartotinio sprinto rezultatus (Buchheit ir kt., 2010, Meckel., 2012 (). Taip pat buvo pastebėtas II tipo raumenų skaidulų padidėjimas (Dawson ir kt., 1998) ir šuolio atlikimas (Buchheit ir kt., 2010 m).