Paieška - žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Paieška - žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Parduotuvė „Puma.com“

Aerobiniai kūno rengybos pratimai

„Aerobic Fitness“ futbolo treniruotės ir kondicionavimo programos bei pratimai futbolui. Šių futbolo fitneso treniruočių ir praktikų tikslas yra specialiai treniruoti aerobines energijos sistemas ir padidinti futbolininkų aerobinio krūvio pajėgumus.

Aerobinio kūno rengybos užsiėmimai

Atgrasantis efektas

Įvadas Įprastiniai futbolo sezonai yra intensyvių treniruočių, rungtynių, turnyrų ir poilsio laikotarpiai bet kokiu futbolo lygiu. Kaip treneriai turėtume žinoti apie treniruočių poveikį ...

12-02-2015 hitai: 19097 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Bėgimas su kamuoliu ir kondicionavimas

Driblingo technika, kuri prireikus gali būti naudojama ir kaip kondicionavimo bei fitneso mankšta. Bėgimas su kamuolio technikos treniruotėmis ir futbolo treniruotės. Taip pat gali būti naudojamas ...

16-07-2013 hitai: 27055 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Kondicionavimas driblingu

Driblingo pratimas, kuris apima kondicionavimą įvairiu laipsniu, kaip pageidaujama. Pagerinkite driblingo, posūkio, manipuliavimo kamuoliais įgūdžius, pritaikydami futbolui specifinį kondicionavimą. ...

15-07-2013 hitai: 22364 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

6 kamuolių žaidimas (aerobinis)

Nedidelis žaidimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama „Aerobic Fitness“ (didelio intensyvumo) plėtrai ir greitam perėjimui prie atakos. Apdaila taip pat treniruojama aukštais pakartojimais, nes gynėjo vieneto dažnai nėra. ...

30-03-2012 hitai: 48606 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Sporto kopėčios (aerobikos)

Sporto ir kondicionavimo veikla, naudojama lavinant aerobinį pajėgumą ir slenkstinį pajėgumą. Pratimai apima techninį mokymą pakartotinėse stotyse, tuo tarpu treniruojant aerobines energijos sistemas. ...

12-02-2012 hitai: 40755 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Kryptinis turėjimas su tikslais (Hig…

Turėti mankštą su kryptimi, kai žaidėjai turi dirbti didelio intensyvumo aplinkoje. Aerobinio pajėgumo ugdymas pagal nedidelį žaidimo scenarijų. ...

20-11-2011 hitai: 44298 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Transition Fitness“ (aukšta aerobika)

Išsiugdykite komandos gebėjimą dirbti vidutinio sunkumo ir dideliu intensyvumu ilgą laiką. Šis turėjimo pratimas veikia aerobines ir laktato sistemas, kad sukeltų treniruotės perkrovą, kuri pakartoja ...

20-11-2011 hitai: 39788 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Skaičiuoja perėjimus su kondicionavimu ...

Plėtokite turėjimą ir sukurkite tikslų įvarčių galimybes susiklosčius skaičiams. Taip pat treniruokite komandų gebėjimą dirbti intensyviai ilgą laiką ir padidinti žaidėjų protarpinį pajėgumą.

10-11-2011 hitai: 28304 Aerobiniai SSG TonyDeers - avataras „TonyDeers“

Skaityti daugiau

Futbolo fitneso treniruočių zonos

Toliau pateikta informacija turėtų padėti jums parengti kūno rengybos ir kondicionavimo užsiėmimų su konkrečiais treniruočių tikslais planavimo gaires. Dėl pertraukiamo futbolo pratimų profilio žaidėjams reikia ...

31-10-2011 hitai: 36494 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

2 kamuoliukų aerobinis turėjimas (mažas intensyvumas ...

Išugdykite žaidėjų aerobinį pajėgumą šiame pratime ir mokykite gebėjimą atlikti vidutinį intensyvumą ilgą laiką. Taip pat treniruoja turėjimo įgūdžius mažose grupėse. ...

20-10-2011 hitai: 28586 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Mažų žaidimų ir bendros treniruotės…

Daugybė tyrimų parodė, kad nedideli žaidimai yra veiksminga aerobikos treniruočių forma futbole, priešingai nei tradiciniai bendrieji (bėgimo) treniruočių metodai. ...

18-10-2011 hitai: 33890 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Fizinis mergaičių ir berniukų vystymasis

Norint įvertinti lūkesčius ir suplanuoti jiems tinkamą treniruočių tvarkaraštį, svarbu suprasti mergaičių ir berniukų fiziologinį vystymąsi prieš pubertencinį ir brendimo laiką. Tiek ...

25-09-2011 hitai: 21110 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Aerobic Fitness Conditioned Match“ (8vs8)

Išugdykite žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus šiame mažame žaidime. Ugdykite komandos gebėjimą dirbti intensyviai ilgą laiką. ...

23-09-2011 hitai: 28966 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Futbolo periodizavimas

Įvadas Periodizacija gaunama iš „Periodas“, kuris yra laiko padalijimas į mažesnius, lengvai valdomus segmentus. Mūsų atveju '' Mokymo laikotarpiai ''. Tiksliau, periodizavimas yra kasmetinio mokymo padalijimas ...

01-09-2011 hitai: 87655 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

150 Yrdų pervežimai (didelio intensyvumo)

Gręžimo tikslas (-ai) Ugdyti gebėjimą išlaikyti didelio intensyvumo fizinius pratimus, būdingus futbolui. Ugdyti psichologinį tvirtumą. Ugdykite posūkius ir gerą bėgimo formą futbole. Sėjamosios Nr .: HAN1 Amžius: 14-Adlt Žaidėjų nėra: 1+ Sunkumas: Išplėstinė sritis / Laikas: 25x25yrds 1 diagrama ORGANIZACIJA: Nustatyti ...

04-08-2011 hitai: 29819 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Yo-Yo“ pertraukiamieji ir ištvermės testai

„Yo-Yo“ testų serijoje įvertinamas individo sugebėjimas pakartotinai atlikti intervalus ilgesnį laiką atliekant su pertraukomis susijusį sportą. Šio testo ištvermės versija yra ...

25-07-2011 hitai: 113343 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Split Pitch Fitness“ (žemas aerobinis)

Nedidelis vienpusis žaidimas, kurio tikslas - tinkamumas. Išugdyti žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus. Ugdykite komandos gebėjimą dirbti mažu ar vidutiniu intensyvumu ilgą laiką. ...

20-07-2011 hitai: 24000 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Pakartotinės sprinto treniruotės (RSA) ir „Inter“…

Bandymai, atlikti su elitiniais futbolininkais, parodė, kad buvo įrodyta, jog papildomos RSA (pakartotinės sprinto veiklos) ir intervalų treniruotės dar labiau pagerina periodinių pratimų (t. Y. Futbolo) rezultatus. Bangsbo ir kt.

18-07-2011 hitai: 32157 Aerobinis kūno rengybos mokslas TonyDeers - avataras „TonyDeers“

Skaityti daugiau

300 Yrdų šaudyklė (laktato tolerancijos testas)

Nustatykite žymeklius (kūgius) 10-ties intervalais iki 50-ies. Šis testas skirtas išbandyti jūsų laktato sistemą ir didelio intensyvumo bėgimą. Šis testas atliekamas su ...

04-07-2011 hitai: 23542 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Cooperio testas (VO2max skaičiavimas)

Kas yra VO2max? VO2 maksimalus arba maksimalus deguonies pasisavinimas yra vienas veiksnys, galintis nustatyti žaidėjo gebėjimą atlikti ilgalaikius pratimus ir susijęs su aerobine ištverme. VO2 max nurodo ...

05-05-2011 hitai: 59484 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Sumažėjusi treniruočių apimtis, palyginti su padidėjusia ...

Šiame straipsnyje aptariama fitneso veiklos apimties ir intensyvumo pusiausvyra futbolo treniruotėse. Iaia FM ir kt., Atlikę aukšto lygio sportininkų tyrimą, pakeitė jų ...

18-04-2011 hitai: 20084 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Aerobiniai tinkleliai

Turima fizinio pasirengimo veikla, kuri gali būti naudojama prieš sezoną arba kaip integruoto aerobinio turėjimo treniruotė. ...

30-06-2010 hitai: 40688 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

1 greičio ir judrumo grandinė

„SAQ“ pratybos, skirtos sprogstamajam greičiui ir pagreičiui plėtoti. Tipiškos veiklos yra koordinavimo ir pusiausvyros treniruotės, integruotos į įvairius pratimus. SAQ grandinė, naudojama įvairiems judesiams plėtoti ...

01-02-2010 hitai: 49944 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Bėga piramidė „Fartlek“

„Fartlek Pyramid“ futbolo treniruočių modelis. Didelio intensyvumo aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų pažangai, apėmė aerobinį slenkstį. ...

01-02-2010 hitai: 45843 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Partnerių estafetė (aerobinė riba)

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama siekiant pažangos aerobinėse energijos sistemose, apėmė aerobinį slenkstį. Estafetės sukuria protarpinius pratimus, kad atkartotų rungtynių fizines sąlygas. ...

31-01-2010 hitai: 31221 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Protarpiniai aerobikos kursai (50yrds)

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama siekiant pažangos aerobinėse energijos sistemose, apėmė aerobinį slenkstį. Pratimai, atliekami be futbolo, vyresniems ir pažengusiems žaidėjams. ...

31-01-2010 hitai: 28781 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Palaipsniui atliekami aerobiniai atkūrimo darbai

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama siekiant pažangos aerobinėse energijos sistemose, apėmė aerobinį slenkstį. Aukšto intensyvumo sprintų serijos, po kurių seka įvairios bėgimo varžybos. ...

31-01-2010 hitai: 28572 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Papildomi aerobinio kūno rengybos žingsniai

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama siekiant pažangos aerobinėse energijos sistemose, apėmė aerobinį slenkstį. Reikia viso lauko ir apima skirtingą bėgimo / bėgimo intensyvumą. ...

31-01-2010 hitai: 29562 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Didelio intensyvumo aerobinė grandinė

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama aerobinėms energijos sistemoms progresuoti, apėmė aerobinį slenkstį. Be kamuolio pažengusiems ir vyresnio lygio žaidėjams. ...

28-01-2010 hitai: 37631 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

3/4 lauko aerobikos bėgimai

Aerobinio kūno rengybos veikla, naudojama aerobinėms energijos sistemoms progresuoti, apėmė aerobinį slenkstį. ...

28-01-2010 hitai: 24488 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Mažo intensyvumo aerobinio judrumo grandinė

Išsiugdykite aerobinius pajėgumus šioje fitneso ir kondicionavimo grandinėje. Atlikite įvairius SAQ ir pakrautus bėgimus, kad sukurtumėte komandos (žaidėjo) aerobinį profilį. ...

28-01-2010 hitai: 27482 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Aerobiniai bėgimai (didelio intensyvumo)

Aerobinio pasirengimo grandinė, naudojama lavinant aerobinį pajėgumą ir gebėjimą atsigauti po pakartotinių didelio intensyvumo protarpinių pratimų. Taip pat sukuria „aerobinį slenkstį“. ...

28-01-2010 hitai: 25920 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Kūgio fiksavimas

Mažas vienpusis žaidimas ar priešsezoninis užsiėmimas, naudojamas lavinant žaidėjų aerobinę treniruotę linksmame ir didelio intensyvumo mažamečiame žaidime. Ugdomas žaidėjų sugebėjimas atsigauti ir pasirodyti ...

07-11-2009 hitai: 43942 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Conone Retreive“ lenktynės (aerobikos)

Sporto ir kondicionavimo pratimai, skirti lavinti anaerobinį pasirengimą, taip pat aerobinės bazės ir atsistatymo treniruotės. Vykdoma be futbolo ir dviejose ar daugiau komandose, atsižvelgiant į būrio dydį. Konkurencinga ...

07-11-2009 hitai: 36973 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Kūgio bėgikai (atkūrimo bėgimai)

Apsaugoti prioritetus 18 metų srityje ir aplink ją. Dėmesys įvarčių įvarčių prevencijos ir mažų grupių gynimo būdų prevencijai.

07-11-2009 hitai: 42696 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

5 futbolo fitneso treniruočių tipai (poveikis aerobiniam fitnesui)

Futbolo treniruotes galima suskirstyti į šešias pagrindines klasifikacijas. Šių skirtingų treniruočių derinys laikomas optimaliu aerobikos treniruotėms. Kontroliuojamos intervalinės treniruotės maišymas su mažais žaidimais yra laikomas tipišku šiuolaikiniu požiūriu į futbolo fitnesą.

  • Intervalo treniruotės
  • Pakartotinės sprinto treniruotės
  • Mažos pusės žaidimai
  • Greičio ir judrumo treniruotės
  • Grandinės treniruotės

Intervalo treniruotės

Jau seniai nustatyta, kad intervalinės treniruotės yra vienas iš futbolo fitneso istorinių pamatų. Naudingi intervalinių treniruočių apie aerobinę ištvermę aspektai buvo aprašyti atliekant profesionalaus futbolo tyrimus (Wong ir kt., 2010).

Be to, tyrimai su konkurencingo / elito lygio jaunimo žaidėjais taip pat parodė teigiamą struktūrizuotų intervalų treniruočių poveikį tam tikram laikotarpiui (Bravo ir kt., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobinė ištvermė pagerėjo taikant 8 savaičių kondicionavimo programą, naudojant intervalines treniruotes (Sporis ir kt., 2008 m)

Fizinės adaptacijos, kurias matė (Hoffas ir kt., 2002 m) buvo tokie: a) VO2max, b) laktato slenkstis, c) važiavimo ekonomiškumas, d) rungtyje įveiktas atstumas (6.4–20%), e) sprintų skaičius (100%), f) dalyvių skaičius su kamuolys (+ 24%), g) darbo intensyvumas, h) 200–2400 m bandymai (4.2–7.9%).

Paprasti struktūrinių futbolo intervalų treniruočių testų pavyzdžiai parodė, kad atliekant 4 x 4 rinkinius 90–95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio su 3 min bėgimo periodais, du kartus per savaitę padidėjo žaidėjų aerobinis pajėgumas (Bravo ir kt., 2007, Helgerud ir kt., 2001, Impellizzeri ir kt., 2006). Atliekant 4 x 4 serijas 90-95%, 3 minučių bėgimo atstatymu dažniau, taip pat aiškiai matyti, kad pagerėjo fizinis pajėgumas. 3–4 kartus per savaitę U5 žaidėjų nauda buvo parodyta per 14 savaičių laikotarpį (Sporis ir kt., 2008 m). Tas pats buvo įrodyta kituose papildomuose tyrimuose ilgesnį laiką (4–8 savaites) (Dellal ir kt., 2012 m., Iaia, FM ir kt., 2009 m., Sporis ir kt., 2008 m).


Pakartotinės sprinto treniruotės

Gebėjimas atlikti pakartotinius sprintus įvairiais atstumais, kritiškai svarbus futbolui (futbolui). Bandymo tikslais pakartotiniai bėgimai gali būti klasifikuojami kaip keli bėgimai, kurių atkūrimo periodai dažnai neužbaigti dėl rungtynių nenuspėjamumo. Keletas pakartotinių sprinto treniruočių tyrimų parodė, kad pagerėjo aerobinė ištvermė (Meckelis ir kt., 2009 m., Mujika ir kt., 2010 m., Buchheitas ir kt., 2010 m). Jaunimo žaidėjai taip pat pasižymėjo padidėjusia aerobine ištverme, pakartodami 40 m sprinto treniruotes maksimaliu intensyvumu (Tonnessen ir kt., 2011 m).


Mažos pusės žaidimai

Mažų vienpusių žaidimų fitneso treniruočių ypatumai daro jį idealiu žaidėjų treniruočių formatu. Kontroliuojami nedideli žaidimai apima tam tikrus futbolo judesius ir sujungia technines bei taktines treniruotes ir kondicionavimą į vieną treniruotę. Mažų vienpusių žaidimų tyrimai parodė, kad futbolininkai fiziškai prisitaikė prie žymiai padidėjusios aerobinės ištvermės (Hill ir kt., 2009 m., Mallo ir kt., 2008 m). Taip pat padidėja „VO2 Max“ pajėgumas tiek elito, tiek jaunimo žaidėjams (Jensenas ir kt., 2007 m., Chamari ir kt., 2005 m) ir pagerėjusiu važiavimo greičiu ties laktato riba (Impellizzeri ir kt., 2006 m). Be to, sezono metu naudoti nedideli fitneso žaidimai parodė teigiamą poveikį pakartotiniam sprinto gebėjimui.
Mažų šoninių žaidimų fitneso treniruotės neigiamos pusės yra nesugebėjimas visiškai kontroliuoti žaidėjų darbo greičio, jų perkrovos, judėjimo ir todėl intensyvumo. Atsitiktinį reikalavimų dėl nedidelių žaidimų pobūdį galima kontroliuoti tik iki tam tikros ribos. Sunkumas kontroliuoti intensyvumą įrodytas tyrimais (Mažai, 2009). Reikia atsižvelgti į žaidėjų pozicijas mažuose žaidimuose, pasirodymą varžovuose ir (arba) motyvacijos lygius ir kt.
Dėl šių priežasčių siūloma naudoti fitneso treniruočių metodų derinius, siekiant optimaliai išugdyti žaidėjų fitneso lygį.


Greičio ir judrumo treniruotės

Kai kurie tyrimai (atliekant panašias sporto šakas) nustatė vidutinę greičio ir judrumo pratimų / treniruotės koreliaciją ir aerobinio pasirengimo padidėjimą (Buchheit ir kt., 2010 m).


Grandinės treniruotės

Ribotesnė treniruočių tyrimų sritis, kai kurie tyrimai pasėjo futbolo grandinės treniruočių poveikį aerobiniam pasirengimui. Patobulinimai buvo pastebėti abiejuose „VO2 MAX“ po 20 treniruočių (dvi treniruotes per savaitę) 10 savaičių. Žaidėjai atliko keturis 3 minučių atkūrimo bėgiojimus 70% maksimaliu širdies ritmu (Hoffas ir kt., 2002 m). Chamari (2005) taip pat parodė panašius rezultatus naudodamas grandinės treniruotes.