Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Parduotuvė Puma.com

Aerobinis Sporto Sėjamosios

Aerobikos fitneso futbolo treniruočių ir kondicionavimo programos bei pratybos futbolui. Šios futbolo fitneso treniruotės ir praktikos tikslas - specialiai apmokyti aerobines energetikos sistemas ir padidinti futbolo žaidėjų aerobinį pratimą.

Aerobinio fitneso seansai

Detraining poveikis

Įvadas Tipiški futbolo sezonai yra intensyvių treniruočių, rungtynių, turnyrų ir poilsio laikotarpiai bet kuriame futbolo lygyje. Kaip treneriai turėtume žinoti apie treniruočių poveikį ...

12-02-2015 Hitai: 15174 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Veikia su kamuoliu ir kondicionavimo

Važiavimo technika, kuri prireikus gali būti naudojama ir kaip kūno rengybos bei mankštos pratimas. Bėgimas su kamuolių technikos treniruotėmis ir specifinis futbolo paruošimas. Taip pat gali būti naudojamas ...

16-07-2013 Hitai: 22067 Aerobinis Sporto Sėjamosios Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Kondicionavimo seilėtas

Varginantis pratimas, apimantis įvairaus laipsnio kondicionavimą. Pagerinkite važiavimo važiavimu, posūkio ir manipuliavimo kamuoliu įgūdžius, pritaikydami futbolui skirtą kondicionavimą. ...

15-07-2013 Hitai: 18306 Aerobinis Sporto Sėjamosios Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

6 kamuolys žaidimas (aerobinis)

Nedidelis žaidimas, orientuotas į aerobinio kūno rengybos (didelio intensyvumo) vystymą ir greitą perėjimą prie atakos. Finišavimas taip pat mokomas daug pakartojimų, nes ginantis vienetas dažnai būna viršijamas. ...

30-03-2012 Hitai: 43746 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Sporto Kopėčios (aerobinis)

Sporto ir kondicionavimo veikla, naudojama lavinti aerobinę ir ribinę galią. Treniruotėse integruotas techninis mokymas pakartotinėse stotyse, o treniruojamos aerobinės energijos sistemos. ...

12-02-2012 Hitai: 36061 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kryptinis valdymas su tikslais (hig ...

Tinkamas pratimas su kryptimi, kai žaidėjai turi dirbti didelio intensyvumo aplinkoje. Ugdykite aerobinius pajėgumus nedidelio žaidimo scenarijuje. ...

20-11-2011 Hitai: 39248 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Perėjimas Sporto (Aukštos Aerobinis)

Ugdykite komandos sugebėjimą nuolat dirbti nuo vidutinio iki aukšto intensyvumo. Šis turėjimo pratimas veikia aerobines ir laktatines sistemas, kad sukeltų treniruočių perkrovą, kuri pakartoja ...

20-11-2011 Hitai: 36160 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

"Numbers Up" perėjimai su kondicionavimu ...

Plėtoti turėjimą ir sukurti tikslo įvertinimo galimybes suskaičiuojant situacijas. Taip pat treniruokite komandos sugebėjimą ilgą laiką dirbti su dideliu intensyvumu ir padidinkite žaidėjų prototipinį aerobinį pajėgumą.

10-11-2011 Hitai: 25142 Aerobinis SSG-aisiais TonyDeers - avataras TonyDeers

Skaityti daugiau

Mokymo zonos futbolo Fitnesas

Toliau pateikiama informacija turėtų padėti jums pateikti gaires, kaip parengti fitneso ir kondicionavimo sesijas su konkrečiais mokymo tikslais. Dėl tarpinio futbolo pratybų, žaidėjai reikalauja, kad ...

31-10-2011 Hitai: 29513 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

2 kamuolys aerobinis valdymas (mažas intensyvumas ...

Ugdykite žaidėjų aerobinį pajėgumą atliekant šį pratimą. Treniruokite gebėjimą atlikti vidutinio sunkumo treniruotes ilgą laiką. Taip pat lavina turėjimo įgūdžius mažose grupėse. ...

20-10-2011 Hitai: 25411 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Mažų pusių žaidimai, palyginti su bendruoju mokymu ...

Daugybė tyrimų parodė, kad mažieji šoniniai žaidimai yra veiksminga aerobikos treniruotės futbole, o ne tradicinės bendrosios (bėgimo) treniruotės. ...

18-10-2011 Hitai: 29870 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Fizinė raida Girls vs Boys

Svarbu suprasti mergaičių ir berniukų fiziologinį vystymąsi prieš brendimą ir brendimą, kad įvertintumėte lūkesčius ir suplanuotumėte jiems tinkamą treniruočių tvarkaraštį. Tiek ...

25-09-2011 Hitai: 17877 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)

Ugdykite šio žaidimo žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus. Ugdykite komandos sugebėjimą dirbti ilgą laiką labai intensyviai. ...

23-09-2011 Hitai: 25829 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Futbolas periodizacijos

Įvadas Periodizavimas gaunamas iš laikotarpio, kuris yra laiko padalijimas į mažesnius, lengvai valdomus segmentus. Mūsų atveju '' Treniruočių laikotarpiai ''. Tiksliau sakant, periodizavimas yra metinių mokymų padalijimas ...

01-09-2011 Hitai: 64744 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

150 YRD Kėlimai (High Intensity)

Treniruotės tikslas (-ai) Ugdyti gebėjimą išlaikyti aukšto intensyvumo pratimus, būdingus futbolui. Ugdykite psichologinį tvirtumą. Ugdykite posūkius ir gerą bėgimo formą futbole. Gręžimo Nr .: HAN1 Amžius: 14-Adlt Nėra žaidėjų: 1+ Sunkumas: Išplėstinė sritis / Laikas: 25x25yrds 1 diagrama ORGANIZACIJA: Nustatykite ...

04-08-2011 Hitai: 26510 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Yo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimas

"Yo-Yo" bandymų serija įvertina asmens gebėjimą pakartotinai atlikti intervalus per ilgesnį laikotarpį pertraukiamu sportu susijusiuose sportuose. Šio testo ištvermingumo versija yra ...

25-07-2011 Hitai: 103045 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)

Nedidelis žaidimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kūno rengybai. Ugdykite žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus. Ugdykite komandos sugebėjimą ilgalaikį darbą dirbti žemu ar vidutiniu intensyvumu. ...

20-07-2011 Hitai: 20707 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pakartotinis "Sprint" mokymas (RSA) ir "Inter ...

Testai, atlikti su elitiniais futbolininkais, parodė, kad papildomos RSA (pakartotinio sprinto varžybos) ir intervalinės treniruotės parodė, kad dar labiau pagerina periodinių pratimų (ty futbolo) rezultatus. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hitai: 28214 Aerobinio pajėgumo Mokslas TonyDeers - avataras TonyDeers

Skaityti daugiau

300 YRD vėžėjas (laktato tolerancijos testas)

Nustatykite žymes (spurgus) 10 yd intervalais iki 50yrds. Šis bandymas yra skirtas jūsų laktato sistemai išbandyti ir intensyviai dirbti. Šis bandymas atliekamas su ...

04-07-2011 Hitai: 20233 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Cooper testas (VO2max apskaičiavimas)

Kas yra VO2max? VO2 max, arba maksimalus deguonies suvartojimas, yra vienas veiksnių, galinčių nulemti žaidėjo gebėjimą atlikti nuolatinį pratimą, ir yra susijęs su aerobine ištverme. VO2 max nurodo ...

05-05-2011 Hitai: 53553 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Sumažintas mokymo apimtis vs padidėjęs ...

Šiame straipsnyje aptariama futbolo mokymo treniruočių apimties ir intensyvumo pusiausvyra. Iaia FM ir kt. Atliko aukštos kokybės sportininkų tyrimą, pakeitę jų ...

18-04-2011 Hitai: 16900 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis kontroliavo Grotelės

Tinkamas kūno rengybos aktyvumas, kuris gali būti naudojamas prieš sezoną arba kaip aerobinis integruoto turėjimo treniruotės etapas. ...

30-06-2010 Hitai: 37648 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Greičio ir manevringumo Kontūras 1

SAQ pratimas skirtas sprogimo greičiui ir pagreičiui lavinti. Į tipinę veiklą įeina koordinavimo ir pusiausvyros lavinimas, integruotas į įvairius pratimus. SAQ grandinė, naudojanti įvairius judesius ...

01-02-2010 Hitai: 46542 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Piramidė Fartlek veikia

„Fartlek“ piramidės treniruočių modelis futbolui. Didelio intensyvumo aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. ...

01-02-2010 Hitai: 42069 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Lenktynių estafetės, siekiant sukurti periodišką pratimą, kuris atkartotų fizines rungtynių sąlygas. ...

31-01-2010 Hitai: 28255 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Pratimas atliekamas be futbolo vyresniems ir pažengusiems žaidėjams. ...

31-01-2010 Hitai: 25894 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pavienis Aerobinis atkūrimo Mityba

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Aukšto intensyvumo sprinto serijos, po kurių eina įvairūs bėgimai. ...

31-01-2010 Hitai: 25466 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pavienis fitneso Pikis veikia

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Reikia viso lauko ir apima skirtingus bėgimo / bėgimo intensyvumus. ...

31-01-2010 Hitai: 26048 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Didelio intensyvumo aerobikos grandinės

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Be kamuolio aukštesnio lygio ir aukštesnio lygio žaidėjams. ...

28-01-2010 Hitai: 34531 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

3 / 4 laukas Aerobinis veikia

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. ...

28-01-2010 Hitai: 21696 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Mažo intensyvumo aerobikos Judrumas grandinės

Ugdykite aerobikos pajėgumus šioje kūno rengybos ir kondicionavimo grandinėje. Norėdami sukurti komandos (žaidėjo) aerobinį profilį, atlikite įvairius SAQ ir pakrautus bėgimus. ...

28-01-2010 Hitai: 24251 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis Veikia (High Intensity)

Aerobinis fitneso kontūras, naudojamas lavinti aerobinį pajėgumą ir gebėjimą atsigauti po pakartotinių didelio intensyvumo protarpinių pratimų. Taip pat sukuria „aerobinį slenkstį“. ...

28-01-2010 Hitai: 22903 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kūgis "Capture

Mažas šoninis žaidimas arba priešsezoninis užsiėmimas, naudojamas žaidėjų aerobiniam lavinimui lavinti įdomiame ir didelio intensyvumo mažame šoniniame žaidime. Ugdomas žaidėjų sugebėjimas pasveikti ir atlikti ...

07-11-2009 Hitai: 40247 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kūgis išgauti įvykio lenktynės (aerobinis)

Sporto ir kūno rengybos pratimai, skirti lavinti anaerobinį kūno rengybą, taip pat aerobinę bazę ir atsigavimo treniruotes. Atliekami be futbolo ir dviejose ar daugiau komandų, atsižvelgiant į būrio dydį. Konkurencinga ...

07-11-2009 Hitai: 33787 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Cone Bėgeliai (atkūrimo Veikia)

Prioritetų gynimas 18yrd rajone ir aplink jį. Sutelkti dėmesį į tai, kaip užkirsti kelią tikslinių balų sudarymo galimybėms ir mažoms grupėms ginti.

07-11-2009 Hitai: 39022 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

5 futbolo kūno rengybos tipai (poveikis aerobiniam fitnesui)

Futbolo treniruotes galima suskirstyti į šešias pagrindines klasifikacijas. Šių skirtingų tipų treniruočių derinys laikomas optimaliu aerobikos treniruotėms. Kontroliuojamų intervalinių treniruočių ir mažų žaidimų derinimas yra laikomas tipišku šiuolaikiniu futbolo treniruotės metodu.

  • Tarpinis mokymas
  • Pakartotiniai sprinto treniruotės
  • Mažos pusės žaidimai
  • Greičio ir judrumo treniruotės
  • Apygardos mokymas

Tarpinis mokymas

Jos seniai pripažino, kad intervalinės treniruotės istoriškai yra vienas iš futbolo fitneso pagrindų. Profesinio futbolo studijose buvo pranešta apie naudingus aerobinės ištvermės treniruočių aspektus (Wong ir kt., 2010).

Be to, tyrimai su konkurencingo / elitinio lygio jaunimo žaidėjais taip pat parodė teigiamą struktūrinio intervalinio mokymo treniruočių poveikį tam tikru laikotarpiu (Bravo ir kt., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobinė ištvermė pagerėjo 8 savaičių kondicionavimo programoje, naudojant intervalinius treniruotes (Sporis ir kt., 2008 m)

Fizinės adaptacijos, kurias matė (Hoff ir kt., 2002 m) buvo šie: a) VO2max, b) laktato slenkstis, c) bėgimo ekonomija, d) nuvažiuotas atstumas (6.4–20%) per rungtynes, e) sprinto skaičius (100%), f) dalyvavimo su rutulys (+ 24%), g) darbo intensyvumas, h) 200–2400 m-testai (4.2–7.9%).

Paprasti struktūrizuotų futbolo intervalų treniruočių testų pavyzdžiai parodė, kad atlikdami 4 x 4 komplektus, esant 90–95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, per 3 minučių bėgimo periodus du kartus per savaitę padidindami žaidėjų aerobinį pajėgumą (Bravo ir kt., 2007, Helgerud ir kt., 2001, Impellizzeri ir kt., 2006). Atlikdami 4 x 4 rinkinius 90–95%, su 3 minučių bėgimo atkūrimais padidintu dažniu, taip pat akivaizdžiai parodyta, kad pagerėjo kūno rengybos pajėgumai. U3 žaidėjams per 4 savaites buvo parodyta 5–14 kartus per savaitę (Sporis ir kt., 2008 m). Tas pats buvo parodyta ir kituose ilgesnį laiką (4–8 savaites) atliktuose papildomuose tyrimuose (Dellal ir kt., 2012 m., Iaia, FM ir kt., 2009 m., Sporis ir kt., 2008 m).


Pakartotiniai sprinto treniruotės

Galimybė atlikti pakartotinius sprintus įvairiais atstumais, kurie yra labai svarbūs futbole. Testavimo tikslais pakartotiniai sprindai gali būti klasifikuojami kaip keli sprintai, kurių atkūrimo laikotarpiai dažnai būna neišsamūs dėl rungtynių nenuspėjamumo. Keli kartotinių sprinto treniruočių tyrimai parodė aerobinės ištvermės pagerėjimą (Meckel ir kt., 2009, Mujika ir kt., 2010, Buchheit ir kt., 2010). Jaunimo žaidėjai taip pat pademonstravo padidintą aerobinę ištvermę 40m pakartotiniame sprinto treniruotėje esant maksimaliam intensyvumui (Tonnessen ir kt., 2011 m).


Mažos pusės žaidimai

Dėl mažų šoninių žaidimų tinkamumo treniruotėms specifiškumo, tai yra idealus formatas treniruoti žaidėjus. Kontroliuojami mažieji šoniniai žaidimai apima specifinius futbolo judesius ir sujungia techninę bei taktinę treniruotes ir paruošimą į vieną treniruotę. Mažų žaidimų tyrimai parodė, kad šie futbolininkų fiziniai prisitaikymai reikšmingai padidino aerobinę ištvermę (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Taip pat padidėja „VO2 Max“ pajėgumas tiek elito, tiek jaunimo (Jensen ir kt., 2007 m., Chamari ir kt., 2005 m) ir pagerintas važiavimo greitis esant laktato slenksčiui (Impellizzeri ir kt., 2006 m). Be to, sezono metu naudojami nedideli kūno sudėjimo kūno rengybos žaidimai parodė teigiamą poveikį pakartotiniam sprinto sugebėjimui.
Neigiamos mažų žaidimų fitneso treniruotės parodo nesugebėjimą visiškai kontroliuoti žaidėjų darbo tempo, jų perkrovos, judesio ir todėl intensyvumo. Atsitiktinis mažų žaidimų reikalavimų pobūdis gali būti kontroliuojamas tik tam tikru mastu. Tyrimų metu įrodyta, kad sunku kontroliuoti intensyvumą (Mažai, 2009). Reikia atsižvelgti į žaidėjų pozicinius reikalavimus mažuose žaidimuose, pasirodymą oponentuose ir (arba) motyvacijos lygius ir kt.
Dėl šių priežasčių, siekiant optimaliai išugdyti žaidėjų kūno rengybos lygį, siūloma naudoti fitneso treniruočių metodų derinius.


Greičio ir judrumo treniruotės

Kai kuriuose tyrimuose (panašiose sporto šakose) nustatyta vidutinė greičio ir judrumo mankštos / treniruotės koreliacija ir padidėjęs aerobinis pasirengimas (Buchheit ir kt., 2010 m).


Apygardos mokymas

Sumažinta treniruočių tyrimų sritis, kai kurie tyrimai atskleidė futbolo trasos treniruočių poveikį aerobiniam pasiruošimui. Po 2 treniruočių (dvi treniruotės per savaitę) 20 savaičių pagerėjo abiejuose VO10 MAX. Žaidėjai atliko keturis 3 minučių atkūrimo bėgimo komplektus, maksimalų 70% širdies ritmą (Hoff ir kt., 2002 m). Chamari (2005) taip pat parodė panašius rezultatus naudojant treniruotes grandinėmis.