Futbolo treniruotės

Specifinės futbolo treniruotės

Futbolas yra sporto šaka, susidedanti iš didelio intensyvumo su pertrūkiais mankštos, kai žaidėjai peržengia savo anaerobinį slenkstį, siekdami taktinio pranašumo, o po to seka atsigavimo periodai. Futbolo žaidėjams reikia aerobinio ir anaerobinio kūno rengybos derinio dėl žaidimo pobūdžio ir dėl to, kad vyksta nuolatinis judėjimas su daug trumpų intensyvesnės veiklos epizodų. Kai kurioms pozicijoms reikalingas aukštesnis anaerobinio pasirengimo lygis nei kitoms, kai kurioms reikia daugiau aerobinio futbolo pasirengimo. Vidurio puolėjas, žaidimo metu turi įveikti daug žemės ir jam reikia gero aerobinio variklio. Kita vertus, futbolo puolėjui reikia trumpų pasikartojančių užsiėmimų ir didesnio greičio bei anaerobinio futbolo tinkamumo. Futbolininkai pirmiausia turėtų būti futbolininkai, o antra – sportininkai. Tai nereiškia, kad jų sportinės sritys – fitnesas, greitis, jėga, ištvermė ir pan. – nėra svarbios, nes jos yra svarbios, tačiau įgūdžiai ir konkretumas, o gal ir dvasia – svarbiausi.

Aerobinio kūno rengybos treniruotės

Aerobinio futbolo tinkamumas nustato lygį, kuriame galite paimti ir naudoti deguonį veiklai atlikti. Tokia veikla kaip vaikščiojimas nesukelia didelio streso jūsų kūnui ir dauguma žmonių gali susidoroti su šia aerobine veikla. Aerobiniai užsiėmimai yra tokie užsiėmimai kaip bėgiojimas, kur galima tęsti per daug nepavargstant. Dirbate tokiu greičiu, kuris reiškia, kad visiškai nepavargstate ar nekvėpuojate. Aearobinės treniruotės padidins šio nuovargio lygį ir padarys jūsų širdį bei plaučius efektyvesnius mankštai. Prieš pavargdami galėsite bėgti toliau ir greičiau.

An-aerobinio kūno rengybos treniruotės

Anaerobinis futbolo pasirengimas nustato lygį, kuriame galite dirbti dideliu intensyvumu. Paprastai tai reiškia trumpus veiklos pliūpsnius, kai dažnai dusite. Dirbate tokiu lygiu, kai jūsų kūnas negali suteikti pakankamai deguonies, o raumenys turi gauti energijos iš glikogeno. Šiame lygyje galite dirbti tik trumpą laiką, kol per daug nepavargstate ir neįsitraukiate į vadinamąją „deguonies skolą“. Anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra sprintas. Anaerobinio futbolo treniruotės leis jūsų kūnui efektyviau naudoti glikogeną kaip sukauptą kurą, taip pat padės susitvarkyti su deguonies įsiskolinimais. Vienas deguonies įsiskolinimo poveikis yra pieno rūgšties kaupimasis, kuris juntamas, kai, pavyzdžiui, kojos pajunta deginimo pojūtį intensyvaus ilgo sprinto pabaigoje. Šią pieno rūgštį reikia kuo greičiau pašalinti iš raumenų, o anaerobinė treniruotė padeda raumenims efektyviau susidoroti su pieno rūgštimi ir geriau pašalinti atliekų produktus iš raumenų.