Paieška - žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Paieška - žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Parduotuvė „Puma.com“

Futbolo treniruotės


Specifinės futbolo treniruotės

Futbolas yra sportas, kurį sudaro didelio intensyvumo protarpiniai pratimai, žaidėjams bandant peržengti anaerobinį taktinio pranašumo slenkstį, po kurio seka sveikimo laikotarpiai. Futbolo žaidėjams reikia derinti aerobinį ir anaerobinį pasirengimą dėl žaidimo pobūdžio ir to, kad vyksta nuolatinis judėjimas su daugybe trumpų intensyvesnio užsiėmimų. Kai kurioms pozicijoms reikia aukštesnio anaerobinio pasirengimo lygio nei kitoms, kai kurioms reikia daugiau aerobinio tinkamumo futbolui. Vidurio vidurio žaidėjas, žaidimo metu privalo užimti daug žemės ir jam reikia gero aerobinio variklio. Kita vertus, futbolo puolėjui reikia trumpų pakartotinių užsiėmimų, jam reikia daugiau greičio ir anaerobinio futbolo tinkamumo. Futbolininkai pirmiausia turėtų būti futbolininkai, o antrieji - sportininkai. Tai nereiškia, kad jų sportinės formos, tinkamumas, greitis, jėga, ištvermė ir kt. Nėra svarbios, nes jos yra svarbios, tačiau svarbiausia yra įgūdžiai, specifiškumas ir galbūt dvasia.

Aerobinio kūno rengybos treniruotės

Aerobinio futbolo tinkamumas nustato lygį, kuriame galite paimti ir naudoti deguonį veiklai atlikti. Tokia veikla kaip vaikščiojimas nesukelia didelio streso jūsų kūnui ir dauguma žmonių gali susidoroti su šia aerobine veikla. Aerobiniai užsiėmimai yra tokie užsiėmimai kaip bėgiojimas, kur galima tęsti per daug nepavargstant. Dirbate tokiu greičiu, kuris reiškia, kad visiškai nepavargstate ar nekvėpuojate. Aearobinės treniruotės padidins šio nuovargio lygį ir padarys jūsų širdį bei plaučius efektyvesnius mankštai. Prieš pavargdami galėsite bėgti toliau ir greičiau.

An-aerobinio kūno rengybos treniruotės

Anaerobinis futbolo pasirengimas nustato lygį, kuriame galite dirbti dideliu intensyvumu. Paprastai tai reiškia trumpus veiklos pliūpsnius, kai dažnai dusite. Dirbate tokiu lygiu, kai jūsų kūnas negali suteikti pakankamai deguonies, o raumenys turi gauti energijos iš glikogeno. Šiame lygyje galite dirbti tik trumpą laiką, kol per daug nepavargstate ir neįsitraukiate į vadinamąją „deguonies skolą“. Anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra sprintas. Anaerobinio futbolo treniruotės leis jūsų kūnui efektyviau naudoti glikogeną kaip sukauptą kurą, taip pat padės susitvarkyti su deguonies įsiskolinimais. Vienas deguonies įsiskolinimo poveikis yra pieno rūgšties kaupimasis, kuris juntamas, kai, pavyzdžiui, kojos pajunta deginimo pojūtį intensyvaus ilgo sprinto pabaigoje. Šią pieno rūgštį reikia kuo greičiau pašalinti iš raumenų, o anaerobinė treniruotė padeda raumenims efektyviau susidoroti su pieno rūgštimi ir geriau pašalinti atliekų produktus iš raumenų.

Sporto seansai

Įjungimo / atkūrimo grandinė

Atkūrimo grandinė, kuri gali būti naudojama kaip regeneravimo seanso dalis. Veikla, skatinanti fiziologinį gijimą ir mažinanti skausmą. ...

01-05-2018 hitai: 33960 Aktyvinimo pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Praėjimo ir judėjimo modeliai

Dinaminis išlaikymo pratimas, apimantis regėjimą, supratimą ir skenavimą. ...

27-04-2018 hitai: 43509 Praeities ir judėjimo SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Dynamic Warm-Up 2.0“

Daugialypis apšilimas, derinant dinaminius tempimo, propriocepcijos ir dvikovos jėgos pratimus. ...

26-04-2018 hitai: 33423 Atšilimo grąžtai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Suaktyvinimas („Mini“)

Apšilimo ir aktyvinimo pratimai, naudojant pagrindinę įrangą, skirta pratyboms ar žaidimams. Pirmiausia kūno paruošimas prieš mankštą.

18-04-2018 hitai: 19343 Aktyvinimo pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

SAQ kryžminimo kursai

SAQ futbolo treniruotė, ugdanti judrumą futbole. Išsiugdykite reakcijos laiką, variklio įgūdžius pusiausvyrai, koordinacijai, užprogramuotam judrumui ir atsitiktiniam judrumui. ...

11-04-2018 hitai: 34536 Judrumo treniruotės Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Atgrasantis efektas

Įvadas Įprastiniai futbolo sezonai yra intensyvių treniruočių, rungtynių, turnyrų ir poilsio laikotarpiai bet kokiu futbolo lygiu. Kaip treneriai turėtume žinoti apie treniruočių poveikį ...

12-02-2015 hitai: 19095 Aerobinis kūno rengybos mokslas Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Bėgimas su kamuoliu ir kondicionavimas

Driblingo technika, kuri prireikus gali būti naudojama ir kaip kondicionavimo bei fitneso mankšta. Bėgimas su kamuolio technikos treniruotėmis ir futbolo treniruotės. Taip pat gali būti naudojamas ...

16-07-2013 hitai: 27055 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Kondicionavimas driblingu

Driblingo pratimas, kuris apima kondicionavimą įvairiu laipsniu, kaip pageidaujama. Pagerinkite driblingo, posūkio, manipuliavimo kamuoliais įgūdžius, pritaikydami futbolui specifinį kondicionavimą. ...

15-07-2013 hitai: 22363 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

6 kamuolių žaidimas (aerobinis)

Nedidelis žaidimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama „Aerobic Fitness“ (didelio intensyvumo) plėtrai ir greitam perėjimui prie atakos. Apdaila taip pat treniruojama aukštais pakartojimais, nes gynėjo vieneto dažnai nėra. ...

30-03-2012 hitai: 48606 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Sporto kopėčios (aerobikos)

Sporto ir kondicionavimo veikla, naudojama lavinant aerobinį pajėgumą ir slenkstinį pajėgumą. Pratimai apima techninį mokymą pakartotinėse stotyse, tuo tarpu treniruojant aerobines energijos sistemas. ...

12-02-2012 hitai: 40755 Aerobiniai kūno rengybos pratimai Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Kryptinis turėjimas su tikslais (Hig…

Turėti mankštą su kryptimi, kai žaidėjai turi dirbti didelio intensyvumo aplinkoje. Aerobinio pajėgumo ugdymas pagal nedidelį žaidimo scenarijų. ...

20-11-2011 hitai: 44298 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

„Transition Fitness“ (aukšta aerobika)

Išsiugdykite komandos gebėjimą dirbti vidutinio sunkumo ir dideliu intensyvumu ilgą laiką. Šis turėjimo pratimas veikia aerobines ir laktato sistemas, kad sukeltų treniruotės perkrovą, kuri pakartoja ...

20-11-2011 hitai: 39788 Aerobiniai SSG Darrenas Pitfieldas - avataras Darrenas Pitfieldas

Skaityti daugiau

Skaičiuoja perėjimus su kondicionavimu ...

Plėtokite turėjimą ir sukurkite tikslų įvarčių galimybes susiklosčius skaičiams. Taip pat treniruokite komandų gebėjimą dirbti intensyviai ilgą laiką ir padidinti žaidėjų protarpinį pajėgumą.

10-11-2011 hitai: 28303 Aerobiniai SSG TonyDeers - avataras „TonyDeers“

Skaityti daugiau