Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Mokymo zonos futbolo Fitnesas

Toliau informacija turėtų padėti suteikti jums gairių projektuojant fitneso ir kondicionavimas sesijas su konkrečių mokymo tikslų. Dėl pertrūkiais pratybų profilyje futbolo žaidėjai reikalauja stiprios aerobikos bazę Be galimybes atlikti maksimaliai seansų (ty įsibėgėja), ir turi būti veikiamas įvairių mokymo zonose. Todėl energijos sistemos žaidėjas turi būti mokomi su šiuo profiliu galvoje. Lengvas būdas nustatyti, ar workrate kėlinio norimą mokymo zonoje naudojant širdies ritmas (HR). Apskaičiuokite mokymo VIa zonoje į ramybės metu širdis susitraukinėja

Pav 1. 3 pagrindinio mokymo zonos ir apmokyti ir JT apmokyti Player

Aukščiau (pav 1.) Diagrama rodo mokymo zonas apmokytą ir neįgudęs grotuvas (20yrs). Zonos yra nurodyti tik kvalifikuotas Player. JT apmokyti Grotuvas trenktųsi šias zonas anksčiau. Ši diagrama aukščiau rodomas tris pagrindai mokymo zonas. Tačiau mes galime eiti į išsamiau (kaip aprašyta žemiau, ir rodomas pav 2.) ir padalyti šias zonas. Zonos yra nustatytos remiantis procentais visuotinai vieną iš trijų verčių:

  • Laktato slenkstis
  • VO2 max
  • Maksimalus širdies ritmo
Fig2. Išsamus mokymas zonose, širdies ritmo U-11 į U-21 amžiaus.
Zona 1 atgavimas
Taip pat žinomas kaip: Overdistance
Intensyvumas: Labai žemas
% Laktato slenkstis: 65% -84%
% VO2 max: 55% -65%
% Maksimalus širdies ritmas: 60% -70%
RPE Mastelis: 6-9

Naudojama: Tai yra lengviausias treniruotes, naudojami skatinti atsigavimą po sunkiau treniruotes. Taip pat paprastai intensyvumo lygis per susigrąžinimo periodą atkarpos darbo ir ilgai lėtai atstumas (LSD), naudojamas veikia.
Zona 2: Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: ekstensyvios Endurance
Intensyvumas: Vidutinis
% Laktato slenkstis: 85% -91%
% VO2 max: 66% -75%
% Maksimalus širdies ritmas: 71% -75%
RPE Mastelis: 10-12

Naudojamas: Naudojamas ilgas, ištvermės treniruotes ir lengvai greičio treniruotės; stato ir išlaiko aerobikos ištvermę.
Zona 3: laktato slenkstis
Taip pat žinomas kaip: Intensyvus Endurance
Intensyvumas: Vidutinis Plius
% Laktato slenkstis: 92% -95%
% VO2 max: 76% -80%
% Maksimalus širdies ritmas: 76% -80%
RPE Mastelis: 13-14

Naudojamas: Naudojamas Tempo treniruotes, mokymai Zone 3 paprastai daroma pasirengimo ir bazinių etapų. Apskritai, vėlesniuose etapuose norite guzas iki Zone 4.
Zona 4: VO2 Max intervalai
Taip pat žinomas kaip: anaerobinio slenksčio, rasė / Pace
Intensyvumas: Race / Pace "
% Laktato slenkstis: 96% -100%
% VO2 max: 81% -90%
% Maksimalus širdies ritmas: 81% -90%
RPE Mastelis: 15-16

Naudojama: periodiškumu, kalvos darbą ir tempo darbą. Intervalai šioje zonoje paprastai turi darbą-į-poilsio santykis 3: 1 ar 4: 1. Mokymas arba šiek tiek žemiau nei laktato slenksčio (dar žinomas kaip anaerobinio slenksčio) padeda Jūsų organizmui liesos į "Recycle" pieno rūgšties aukšto intensyvumo darbo metu. Šis lygis yra kur perlipti iš aerobikos mokymo anaerobinio rengimas, kuris yra vadinamas anaerobinį slenkstį arba. Tai vieta, kur organizmas negali efektyviai pašalina pieno rūgštį iš raumenų darbo pakankamai greitai. Pieno rūgštis yra pagal produkto glikogeno vartojimu, dirbančius raumenis.
Zona 5a: Slenkstis Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: Superthreshold
% Laktato slenkstis: 100% -102%
% VO2 max: 91% -93%
% Maksimalus širdies ritmas: 91% -93%
RPE Mastelis: 17

Naudojama: periodiškumu, kalvos darbą ir tempo darbe; paprastai naudojamas po tam tikro Zona 4 laikas jau buvo padaryta. Zona 5 treniruotes yra labai trumpas, nes sunku išlaikyti šį lygį bet kokios trukmės laiką.
Zona 5b: Anaerobinis Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: greitis Ištvermės
% Laktato slenkstis: 103% -105%
% VO2 max: 94% -98%
% Maksimalus širdies ritmas: 94% -98%
RPE Mastelis: 18-19

Naudojama: intervalai ir kalnas darbas pagerinti anaerobinį ištvermę. Intervalai šioje zonoje paprastai turi dirbti iki poilsio santykis 1: 1, pavyzdžiui, 20 antrasis sprinto po 20 sekundžių Easy Recovery (Zona 1).
Zona 5c: Anaerobinis Talpa
Taip pat žinomas kaip: Power
% Laktato slenkstis: 106% +
% VO2 max: 98% -100%
% Maksimalus širdies ritmas: 98% -100%
RPE Mastelis: 20

Naudojama: Trumpalaikis sprintas. Intervalai šioje zonoje turi darbą poilsio santykį 1: 2 ar daugiau.

3 etapo apdaila

3 stotis baigia pratimus, apimančius įvairius apdailos tipus greitai. Sukurkite fotografavimą ir iš vidaus / aplink 18yrd sritį.

17-02-2018 Hitai: 23666 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos aplink 18yrd srityje

Baigti mokymus, skirtus tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų po atleidimo. ...

16-02-2018 Hitai: 31518 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

"3" etapas, baigiantis perėjimui

Techninis apdailos mokymas, skirtas tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų. Apdaila aplink 18yrd sritį su deriniu.

16-02-2018 Hitai: 27202 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 nepritaria apdailai

Baigę mokymą 1vs1 atakuoja scenarijus 18yrd srityje ir aplink ją. Apdorojimo ir šaudymo kūrimas spaudžiant ...

15-02-2018 Hitai: 21022 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila su Striker kombinacijomis

Baigti mokymą su kombinuotu žaidimu, po kurio greitai apdaila griežtose centrinėse vietose. Viduje ir už 18yrd zonos ribų.

14-02-2018 Hitai: 16322 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

3 etapas, baigiantis perėjimui II

Baigę mokymą šioje daugiafunkcinėje fotografavimo ir apdailos sesijoje, kurioje yra įvairių tipų apdailos. ...

14-02-2018 Hitai: 21677 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila nuo kryžių I

Mokymasis, kaip užbaigti, nuo kirpimo veiksmų. Pamatinis lygmens pratimas. ...

13-02-2018 Hitai: 15966 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys žaislai ir deriniai (plati ...

Įgūdžių gebėjimų ugdymas mažose grupėse su pereinamuoju etapu. Tempo ir žaidimo greitis pernelyg didelėse perpildytose vietose.

13-02-2018 Hitai: 26237 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Foundational Rondos

Fondo lygio futbolo rondos, skirtos treniruoti žaidėjus, turinčius pagrindą išlaikyti valdymą futbole (futbolas). ...

18-01-2018 Hitai: 19437 Sėjamosios važiavimas 9-11yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Persiųsti praeiti (4vs2)

Persiųskite paprastu formatu, skirtu valdyti kantrybės pagrindus, kad galėtumėte žaisti į priekį. Treniravimas į priekį ir judėjimas.

19-12-2017 Hitai: 26009 Vienkartinis praeitis Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Užpuolimo pusiaukelėje palaikymas

Šis praeinantis ir saugus užsiėmimas reiškia, kad žaidimą iš žaidimo gynybos vieneto perduoda per vidurį.

18-05-2017 Hitai: 17289 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Saugų Kampu Rondo

Valdymo veikla, skirta plėtoti rodyklus ir protingą pusfotrų judėjimą, kad turėtumėte kurti atraminius kampus.

11-12-2015 Hitai: 28445 Padėtys Kampu Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

5vs2 Rondo

Plėtoti nuosavybės įgūdžius pereinamojo rondo 5vs2. Mokomi įgūdžiai ir paramos kampai, taip pat greiti perėjimai tarp atakuojančio ir gynybinio žaidimo etapo.

09-12-2015 Hitai: 40130 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Dvivietis Tinklelis Rondo

Greitai valdoma veikla su pozicijos funkcionalumu dviejuose mažuose laikymo tinkluose. Futbolo rondo pratimas, skirtas sparčiam žaidimui kurti.

08-12-2015 Hitai: 19782 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos su įsibėgėja

Įsišaknijimas ir apdaila prieš tikslą su sąlyga, kad bus sukurtas sąlyginis tinkamumas. Treniruokitės, kaip apdaila nuo kryžių ir greitas derinys su kirtimu. Taip pat greitas perėjimas prie praleistų pastangų ...

21-02-2014 Hitai: 16912 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Fotografavimo scenarijai (Bayern M)

Vykdymas, kuris yra progresyvus ir kuriame žaidėjai privalo atlikti konkrečias technines sekas prieš bandydami tikslą. Perkelia nuo neprieštarautų prieš. ...

15-11-2011 Hitai: 26980 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys gynėjai ir apdaila (Newca ...

Šioje fotografavimo veikloje plėtoite įdėjimo ir artimo nuotolio apdailos techniką. Įvairios kombinuotos žaidimo pratybos atliekamos prieš sparčiai pasibaigus sukimui. ...

10-11-2011 Hitai: 23671 Priešinasi Šaudymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Greita Kombinuotas Šaudymas

Baigti pratimus su keliomis stotimis, kurios sukasi sklandžiai. Atstumas yra suderintas su trumpo nuotolio įtempimu ir tikslu. ...

14-10-2011 Hitai: 38539 Daugiatempių apdailos grąžtai - lygis 3 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerial Valdymo ir Aerial Perdavimai

Gręžimo tikslas (-ai) Kontrolės gebėjimų ugdymas priimant praeivius. Plėtoti atmosferos kontrolės įgūdžius. Plėtoti metodus. Sukurti mažą grupę. Gręžimo Nr .: PAS3 Amžius: 11-14yrs Nėra žaidėjų: 12 + Sunkumo lygis: Lengvas plotas / laikas: ...

12-10-2011 Hitai: 24445 Perdavimai ir kontrolės HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Antenos ir ilgi Perdavimai

Aeronavigacijos technikos ir oro kontrolės plėtra. Pažengę į mažus, šoninius žaidimus, kuriuose yra šių praeities metodų. Taip pat treniruojasi siaurose erdvėse, daugiausia dėmesio skiriant pravažiavimui. ...

06-10-2011 Hitai: 31092 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Susijusios sesijos

Pavienis Aerobinis atkūrimo MitybaPavienis Aerobinis atkūrimo Mityba
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Aerobinis kontroliavo GrotelėsAerobinis kontroliavo Grotelės
Laisvalaikis pagrįsta fitneso veikla, kuri gali būti naudojama prieš sezoną arba kaip aerobinis integruotas ...
Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)
Plėtoti šio nedidelio šono žaidimo žaidėjų intermituojamąjį aerobinį pajėgumą. Sukurti komandas ...
Mažos sided Žaidimai vs Generic mokymo fitneso plėtrosMažos sided Žaidimai vs Generic mokymo fitneso plėtros
Keletas tyrimų dabar parodė, kad mažos spalvos žaidimai yra veiksminga aerobikos forma ...
Yo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimasYo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimas
Yo-Yo bandymų serija įvertina asmens galimybes pakartotinai atlikti ...
Cooper testas (VO2max apskaičiavimas)Cooper testas (VO2max apskaičiavimas)
Kas yra VO2max? VO2 max arba maksimalus įsisavinimas deguonimi yra vienas iš veiksnių, galinčių nustatyti žaidėjo ...
2 Rutuliniai Aerobinis Šiame (Mažo intensyvumo)2 Rutuliniai Aerobinis Šiame (Mažo intensyvumo)
Plėtoti aerobinius žaidėjų pajėgumus šioje pratybėje, traukinio gebėjimas atlikti vidutinį ...
Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)
Mažas šoninis žaidimas su dėmesio centre. Plėtoti periodinį aerobinį žaidėjų pajėgumą. ...
Perėjimas Sporto (Aukštos Aerobinis)Perėjimas Sporto (Aukštos Aerobinis)
Sukurti komandas, galinčias dirbti vidutiniškai iki didelio intensyvumo ilgą laiką. Tai ...