Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Parduotuvė Puma.com

Mokymo zonos futbolo Fitnesas

Toliau informacija turėtų padėti suteikti jums gairių projektuojant fitneso ir kondicionavimas sesijas su konkrečių mokymo tikslų. Dėl pertrūkiais pratybų profilyje futbolo žaidėjai reikalauja stiprios aerobikos bazę Be galimybes atlikti maksimaliai seansų (ty įsibėgėja), ir turi būti veikiamas įvairių mokymo zonose. Todėl energijos sistemos žaidėjas turi būti mokomi su šiuo profiliu galvoje. Lengvas būdas nustatyti, ar workrate kėlinio norimą mokymo zonoje naudojant širdies ritmas (HR). Apskaičiuokite mokymo VIa zonoje į ramybės metu širdis susitraukinėja

Pav 1. 3 pagrindinio mokymo zonos ir apmokyti ir JT apmokyti Player

Aukščiau (pav 1.) Diagrama rodo mokymo zonas apmokytą ir neįgudęs grotuvas (20yrs). Zonos yra nurodyti tik kvalifikuotas Player. JT apmokyti Grotuvas trenktųsi šias zonas anksčiau. Ši diagrama aukščiau rodomas tris pagrindai mokymo zonas. Tačiau mes galime eiti į išsamiau (kaip aprašyta žemiau, ir rodomas pav 2.) ir padalyti šias zonas. Zonos yra nustatytos remiantis procentais visuotinai vieną iš trijų verčių:

  • Laktato slenkstis
  • VO2 max
  • Maksimalus širdies ritmo
Fig2. Išsamus mokymas zonose, širdies ritmo U-11 į U-21 amžiaus.
Zona 1 atgavimas
Taip pat žinomas kaip: Overdistance
Intensyvumas: Labai žemas
% Laktato slenkstis: 65% -84%
% VO2 max: 55% -65%
% Maksimalus širdies ritmas: 60% -70%
RPE Mastelis: 6-9

Naudojama: Tai yra lengviausias treniruotes, naudojami skatinti atsigavimą po sunkiau treniruotes. Taip pat paprastai intensyvumo lygis per susigrąžinimo periodą atkarpos darbo ir ilgai lėtai atstumas (LSD), naudojamas veikia.
Zona 2: Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: ekstensyvios Endurance
Intensyvumas: Vidutinis
% Laktato slenkstis: 85% -91%
% VO2 max: 66% -75%
% Maksimalus širdies ritmas: 71% -75%
RPE Mastelis: 10-12

Naudojamas: Naudojamas ilgas, ištvermės treniruotes ir lengvai greičio treniruotės; stato ir išlaiko aerobikos ištvermę.
Zona 3: laktato slenkstis
Taip pat žinomas kaip: Intensyvus Endurance
Intensyvumas: Vidutinis Plius
% Laktato slenkstis: 92% -95%
% VO2 max: 76% -80%
% Maksimalus širdies ritmas: 76% -80%
RPE Mastelis: 13-14

Naudojamas: Naudojamas Tempo treniruotes, mokymai Zone 3 paprastai daroma pasirengimo ir bazinių etapų. Apskritai, vėlesniuose etapuose norite guzas iki Zone 4.
Zona 4: VO2 Max intervalai
Taip pat žinomas kaip: anaerobinio slenksčio, rasė / Pace
Intensyvumas: Race / Pace "
% Laktato slenkstis: 96% -100%
% VO2 max: 81% -90%
% Maksimalus širdies ritmas: 81% -90%
RPE Mastelis: 15-16

Naudojama: periodiškumu, kalvos darbą ir tempo darbą. Intervalai šioje zonoje paprastai turi darbą-į-poilsio santykis 3: 1 ar 4: 1. Mokymas arba šiek tiek žemiau nei laktato slenksčio (dar žinomas kaip anaerobinio slenksčio) padeda Jūsų organizmui liesos į "Recycle" pieno rūgšties aukšto intensyvumo darbo metu. Šis lygis yra kur perlipti iš aerobikos mokymo anaerobinio rengimas, kuris yra vadinamas anaerobinį slenkstį arba. Tai vieta, kur organizmas negali efektyviai pašalina pieno rūgštį iš raumenų darbo pakankamai greitai. Pieno rūgštis yra pagal produkto glikogeno vartojimu, dirbančius raumenis.
Zona 5a: Slenkstis Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: Superthreshold
% Laktato slenkstis: 100% -102%
% VO2 max: 91% -93%
% Maksimalus širdies ritmas: 91% -93%
RPE Mastelis: 17

Naudojama: periodiškumu, kalvos darbą ir tempo darbe; paprastai naudojamas po tam tikro Zona 4 laikas jau buvo padaryta. Zona 5 treniruotes yra labai trumpas, nes sunku išlaikyti šį lygį bet kokios trukmės laiką.
Zona 5b: Anaerobinis Ištvermės
Taip pat žinomas kaip: greitis Ištvermės
% Laktato slenkstis: 103% -105%
% VO2 max: 94% -98%
% Maksimalus širdies ritmas: 94% -98%
RPE Mastelis: 18-19

Naudojama: intervalai ir kalnas darbas pagerinti anaerobinį ištvermę. Intervalai šioje zonoje paprastai turi dirbti iki poilsio santykis 1: 1, pavyzdžiui, 20 antrasis sprinto po 20 sekundžių Easy Recovery (Zona 1).
Zona 5c: Anaerobinis Talpa
Taip pat žinomas kaip: Power
% Laktato slenkstis: 106% +
% VO2 max: 98% -100%
% Maksimalus širdies ritmas: 98% -100%
RPE Mastelis: 20

Naudojama: Trumpalaikis sprintas. Intervalai šioje zonoje turi darbą poilsio santykį 1: 2 ar daugiau.

Aerobinio fitneso seansai

Detraining poveikis

Įvadas Tipiški futbolo sezonai yra intensyvių treniruočių, rungtynių, turnyrų ir poilsio laikotarpiai bet kuriame futbolo lygyje. Kaip treneriai turėtume žinoti apie treniruočių poveikį ...

12-02-2015 Hitai: 15729 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Veikia su kamuoliu ir kondicionavimo

Važiavimo technika, kuri prireikus gali būti naudojama ir kaip kūno rengybos bei mankštos pratimas. Bėgimas su kamuolių technikos treniruotėmis ir specifinis futbolo paruošimas. Taip pat gali būti naudojamas ...

16-07-2013 Hitai: 22769 Aerobinis Sporto Sėjamosios Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

Kondicionavimo seilėtas

Varginantis pratimas, apimantis įvairaus laipsnio kondicionavimą. Pagerinkite važiavimo važiavimu, posūkio ir manipuliavimo kamuoliu įgūdžius, pritaikydami futbolui skirtą kondicionavimą. ...

15-07-2013 Hitai: 18789 Aerobinis Sporto Sėjamosios Ray Power - avataras Ray Power

Skaityti daugiau

6 kamuolys žaidimas (aerobinis)

Nedidelis žaidimas, orientuotas į aerobinio kūno rengybos (didelio intensyvumo) vystymą ir greitą perėjimą prie atakos. Finišavimas taip pat mokomas daug pakartojimų, nes ginantis vienetas dažnai būna viršijamas. ...

30-03-2012 Hitai: 44263 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Sporto Kopėčios (aerobinis)

Sporto ir kondicionavimo veikla, naudojama lavinti aerobinę ir ribinę galią. Treniruotėse integruotas techninis mokymas pakartotinėse stotyse, o treniruojamos aerobinės energijos sistemos. ...

12-02-2012 Hitai: 36616 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kryptinis valdymas su tikslais (hig ...

Tinkamas pratimas su kryptimi, kai žaidėjai turi dirbti didelio intensyvumo aplinkoje. Ugdykite aerobinius pajėgumus nedidelio žaidimo scenarijuje. ...

20-11-2011 Hitai: 39824 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Perėjimas Sporto (Aukštos Aerobinis)

Ugdykite komandos sugebėjimą nuolat dirbti nuo vidutinio iki aukšto intensyvumo. Šis turėjimo pratimas veikia aerobines ir laktatines sistemas, kad sukeltų treniruočių perkrovą, kuri pakartoja ...

20-11-2011 Hitai: 36707 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

"Numbers Up" perėjimai su kondicionavimu ...

Plėtoti turėjimą ir sukurti tikslo įvertinimo galimybes suskaičiuojant situacijas. Taip pat treniruokite komandos sugebėjimą ilgą laiką dirbti su dideliu intensyvumu ir padidinkite žaidėjų prototipinį aerobinį pajėgumą.

10-11-2011 Hitai: 25699 Aerobinis SSG-aisiais TonyDeers - avataras TonyDeers

Skaityti daugiau

Mokymo zonos futbolo Fitnesas

Toliau pateikiama informacija turėtų padėti jums pateikti gaires, kaip parengti fitneso ir kondicionavimo sesijas su konkrečiais mokymo tikslais. Dėl tarpinio futbolo pratybų, žaidėjai reikalauja, kad ...

31-10-2011 Hitai: 30070 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

2 kamuolys aerobinis valdymas (mažas intensyvumas ...

Ugdykite žaidėjų aerobinį pajėgumą atliekant šį pratimą. Treniruokite gebėjimą atlikti vidutinio sunkumo treniruotes ilgą laiką. Taip pat lavina turėjimo įgūdžius mažose grupėse. ...

20-10-2011 Hitai: 25951 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Mažų pusių žaidimai, palyginti su bendruoju mokymu ...

Daugybė tyrimų parodė, kad mažieji šoniniai žaidimai yra veiksminga aerobikos treniruotės futbole, o ne tradicinės bendrosios (bėgimo) treniruotės. ...

18-10-2011 Hitai: 30491 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Fizinė raida Girls vs Boys

Svarbu suprasti mergaičių ir berniukų fiziologinį vystymąsi prieš brendimą ir brendimą, kad įvertintumėte lūkesčius ir suplanuotumėte jiems tinkamą treniruočių tvarkaraštį. Tiek ...

25-09-2011 Hitai: 18358 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)

Ugdykite šio žaidimo žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus. Ugdykite komandos sugebėjimą dirbti ilgą laiką labai intensyviai. ...

23-09-2011 Hitai: 26348 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Futbolas periodizacijos

Įvadas Periodizavimas gaunamas iš laikotarpio, kuris yra laiko padalijimas į mažesnius, lengvai valdomus segmentus. Mūsų atveju '' Treniruočių laikotarpiai ''. Tiksliau sakant, periodizavimas yra metinių mokymų padalijimas ...

01-09-2011 Hitai: 65706 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

150 YRD Kėlimai (High Intensity)

Treniruotės tikslas (-ai) Ugdyti gebėjimą išlaikyti aukšto intensyvumo pratimus, būdingus futbolui. Ugdykite psichologinį tvirtumą. Ugdykite posūkius ir gerą bėgimo formą futbole. Gręžimo Nr .: HAN1 Amžius: 14-Adlt Nėra žaidėjų: 1+ Sunkumas: Išplėstinė sritis / Laikas: 25x25yrds 1 diagrama ORGANIZACIJA: Nustatykite ...

04-08-2011 Hitai: 26990 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Yo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimas

"Yo-Yo" bandymų serija įvertina asmens gebėjimą pakartotinai atlikti intervalus per ilgesnį laikotarpį pertraukiamu sportu susijusiuose sportuose. Šio testo ištvermingumo versija yra ...

25-07-2011 Hitai: 104772 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)

Nedidelis žaidimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kūno rengybai. Ugdykite žaidėjų protarpinius aerobinius pajėgumus. Ugdykite komandos sugebėjimą ilgalaikį darbą dirbti žemu ar vidutiniu intensyvumu. ...

20-07-2011 Hitai: 21202 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pakartotinis "Sprint" mokymas (RSA) ir "Inter ...

Testai, atlikti su elitiniais futbolininkais, parodė, kad papildomos RSA (pakartotinio sprinto varžybos) ir intervalinės treniruotės parodė, kad dar labiau pagerina periodinių pratimų (ty futbolo) rezultatus. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hitai: 28898 Aerobinio pajėgumo Mokslas TonyDeers - avataras TonyDeers

Skaityti daugiau

300 YRD vėžėjas (laktato tolerancijos testas)

Nustatykite žymes (spurgus) 10 yd intervalais iki 50yrds. Šis bandymas yra skirtas jūsų laktato sistemai išbandyti ir intensyviai dirbti. Šis bandymas atliekamas su ...

04-07-2011 Hitai: 20717 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Cooper testas (VO2max apskaičiavimas)

Kas yra VO2max? VO2 max, arba maksimalus deguonies suvartojimas, yra vienas veiksnių, galinčių nulemti žaidėjo gebėjimą atlikti nuolatinį pratimą, ir yra susijęs su aerobine ištverme. VO2 max nurodo ...

05-05-2011 Hitai: 54412 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Sumažintas mokymo apimtis vs padidėjęs ...

Šiame straipsnyje aptariama futbolo mokymo treniruočių apimties ir intensyvumo pusiausvyra. Iaia FM ir kt. Atliko aukštos kokybės sportininkų tyrimą, pakeitę jų ...

18-04-2011 Hitai: 17432 Aerobinio pajėgumo Mokslas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis kontroliavo Grotelės

Tinkamas kūno rengybos aktyvumas, kuris gali būti naudojamas prieš sezoną arba kaip aerobinis integruoto turėjimo treniruotės etapas. ...

30-06-2010 Hitai: 38136 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Greičio ir manevringumo Kontūras 1

SAQ pratimas skirtas sprogimo greičiui ir pagreičiui lavinti. Į tipinę veiklą įeina koordinavimo ir pusiausvyros lavinimas, integruotas į įvairius pratimus. SAQ grandinė, naudojanti įvairius judesius ...

01-02-2010 Hitai: 47046 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Piramidė Fartlek veikia

„Fartlek“ piramidės treniruočių modelis futbolui. Didelio intensyvumo aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. ...

01-02-2010 Hitai: 42610 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Lenktynių estafetės, siekiant sukurti periodišką pratimą, kuris atkartotų fizines rungtynių sąlygas. ...

31-01-2010 Hitai: 28698 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Pratimas atliekamas be futbolo vyresniems ir pažengusiems žaidėjams. ...

31-01-2010 Hitai: 26295 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pavienis Aerobinis atkūrimo Mityba

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Aukšto intensyvumo sprinto serijos, po kurių eina įvairūs bėgimai. ...

31-01-2010 Hitai: 26056 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Pavienis fitneso Pikis veikia

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Reikia viso lauko ir apima skirtingus bėgimo / bėgimo intensyvumus. ...

31-01-2010 Hitai: 26497 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Didelio intensyvumo aerobikos grandinės

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. Be kamuolio aukštesnio lygio ir aukštesnio lygio žaidėjams. ...

28-01-2010 Hitai: 35000 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

3 / 4 laukas Aerobinis veikia

Aerobinio kūno rengybos ugdymo veikla, naudojama progresuojant aerobinėms energijos sistemoms, apėmė aerobikos slenkstį. ...

28-01-2010 Hitai: 22301 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Mažo intensyvumo aerobikos Judrumas grandinės

Ugdykite aerobikos pajėgumus šioje kūno rengybos ir kondicionavimo grandinėje. Norėdami sukurti komandos (žaidėjo) aerobinį profilį, atlikite įvairius SAQ ir pakrautus bėgimus. ...

28-01-2010 Hitai: 24798 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerobinis Veikia (High Intensity)

Aerobinis fitneso kontūras, naudojamas lavinti aerobinį pajėgumą ir gebėjimą atsigauti po pakartotinių didelio intensyvumo protarpinių pratimų. Taip pat sukuria „aerobinį slenkstį“. ...

28-01-2010 Hitai: 23445 Aerobinis Sporto Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kūgis "Capture

Mažas šoninis žaidimas arba priešsezoninis užsiėmimas, naudojamas žaidėjų aerobiniam lavinimui lavinti įdomiame ir didelio intensyvumo mažame šoniniame žaidime. Ugdomas žaidėjų sugebėjimas pasveikti ir atlikti ...

07-11-2009 Hitai: 40817 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Kūgis išgauti įvykio lenktynės (aerobinis)

Sporto ir kūno rengybos pratimai, skirti lavinti anaerobinį kūno rengybą, taip pat aerobinę bazę ir atsigavimo treniruotes. Atliekami be futbolo ir dviejose ar daugiau komandų, atsižvelgiant į būrio dydį. Konkurencinga ...

07-11-2009 Hitai: 34205 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Cone Bėgeliai (atkūrimo Veikia)

Prioritetų gynimas 18yrd rajone ir aplink jį. Sutelkti dėmesį į tai, kaip užkirsti kelią tikslinių balų sudarymo galimybėms ir mažoms grupėms ginti.

07-11-2009 Hitai: 39610 Aerobinis SSG-aisiais Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau