Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Mažos sided Žaidimai vs Generic mokymo fitneso plėtros


Keletas tyrimų parodė, kad mažieji šoniniai žaidimai yra veiksminga futbolo aerobinio mokymo forma, prieštaraujanti tradiciniams bendriems mokymo metodams. Taip pat objektyvios priemonės ir atitikties analizė taip pat parodė, kad su rungtynėmis susijusi veikla padidėjo.

(Impellizzeri ir kt.) Atliktoje studijoje 4 savaitės du kartus per savaitę viena grupė atliko važiavimo intervalo treniruotes (kiekviena iš jų sudarė 4 x 90 min. 95-3% HRmax su 12 min. Poilsio). Antroji grupė atliko tokį patį (trukmės) mokymą, kai buvo naudojami futbolo specialūs pratimai ir žaidimai.

Kiekviena grupė buvo išbandytas naudojant futbolo konkretų ištvermės testą (Ekblom anketa grandinės testas) kartu su rungtynių analizę.

  • Abiejose futbolo žaidėjų grupėse gerokai pagerėjo aerobinio tinkamumo ir atitikimo rezultatai, ypač atsakant į pirmąsias 4 savaičių treniruotes.
  • Nebuvo jokių reikšmingų skirtumų tarp specifinių ir bendrųjų aerobinių intervalų mokymų bet kuriame iš matuojamų kintamųjų, įskaitant konkrečius futbolo testus.
  • 12 savaitės treniruotės pabaigoje abi grupės pagerino VO2-max (7%), laktato slenkstį (10%), veikiančią ekonomiką (2%), taip pat didelio intensyvumo veiklą futbolo žaidimo metu.

Antrasis tyrimas parodė, kad 3x32m lauke esančių smulkių žaidimų (20-a-side) intensyvumas buvo pranašesnis už tas, kurios buvo patiriamos varžybų metu. Be to, šiame tyrime buvo pažymėta, kad žaidėjų įdėjimas sumažino žaidimų intensyvumą. Išvada, kad smulkūs žaidimai gali atkurti (ir netgi pranokti) tikrųjų rungtynių scenarijų reikalavimus.

Išvados ir rekomendacijos

Šiuolaikinės treniruotės ir ypač aerobinio fitneso tobulinimo (ypač futbolo pasirodymo) tobulinimas gali būti tobulinamas naudojant specialias futbolo treniruotes (pvz., Smulkius žaidimus ir pratimus su kamuoliu). Siekiant plėtoti efektyvius ir veiksmingus metodus atrodo logiška, kad bendras našumo nauda būtų didesnė, naudojant mažus sided žaidimus / Grąžtai, kur technika ir taktinis supratimas taip pat gali būti parengti kartu su tinkamumo. Tai gali būti ypač naudinga jauniems futbolo žaidėjams, nes sportinių sportinių motorinių įgūdžių tobulinimas yra susijęs su praktinių užsiėmimų dažnumu.

Specialios futbolo veiklos kryptys taip pat skatina naudoti tam tikrus raumenis, naudojamus realių rungtynių scenarijuose. Psichologiškai, žaidėjai taip pat turi didesnį motyvacijos lygį, kai dalyvauja su žaidimais susijusioje veikloje, palyginti su bendromis veiklos pratybomis. Pažymėtina, kad aktyvaus žaidimo ir poilsio trukmė daro įtaką žaidėjų mokymo sistemoms.

Kartotinio sprinto ir greičio ištvermės treniruotės dėl fiziologinio prisitaikymo ir eksploatacinių charakteristikų futbolininkų


Poveikis aerobinio didelio intensyvumo mokymo atliekama kaip mažas-sided žaidimus ar futbolo kamuolys seilėtas fiziologinėms pritaikymo ir veiklos rezultatus futbolininkų

Kartotinio sprinto ir greičio ištvermės treniruotės dėl fiziologinio prisitaikymo ir eksploatacinių charakteristikų futbolininkų

F. Marcello IAIA et al International Journal of Sports fiziologijos ir efektyvumą, 2009, 4, 291-306, 2009 Žmogaus kinetika, Inc

Kiti pavyzdžiai mokymas:

„Hoff“ ir „Helgerud“ (2001) pasiekė sėkmingą 4-4% HRmax 90-95 min. Žaidėjai 3 savaitėmis atliko du kartus per savaitę, gerokai pagerindami rungtynių atstumą, sprintų skaičių ir kontaktų skaičių su kamuoliu.

Hoff ir kt (2002) taip pat sukūrė specialią seilėtas takelį už treniruoklių plėtros (toliau parodyta).

Papildoma Skaitymas:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Bendrųjų ir specifinių aerobinių treniruočių fiziologiniai ir veikimo efektai futbolo žaidėjams.
Žiniasklaida J Sporto medicina. 2006 birželis; 27 (6): 483-92.

Mallo J Navarro E.
Fizinės apkrovos, skirtos futbolo žaidėjams mažų pusių treniruočių metu.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 etapo apdaila

3 stotis baigia pratimus, apimančius įvairius apdailos tipus greitai. Sukurkite fotografavimą ir iš vidaus / aplink 18yrd sritį.

17-02-2018 Hitai: 23664 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos aplink 18yrd srityje

Baigti mokymus, skirtus tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų po atleidimo. ...

16-02-2018 Hitai: 31518 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

"3" etapas, baigiantis perėjimui

Techninis apdailos mokymas, skirtas tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų. Apdaila aplink 18yrd sritį su deriniu.

16-02-2018 Hitai: 27201 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 nepritaria apdailai

Baigę mokymą 1vs1 atakuoja scenarijus 18yrd srityje ir aplink ją. Apdorojimo ir šaudymo kūrimas spaudžiant ...

15-02-2018 Hitai: 21021 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila su Striker kombinacijomis

Baigti mokymą su kombinuotu žaidimu, po kurio greitai apdaila griežtose centrinėse vietose. Viduje ir už 18yrd zonos ribų.

14-02-2018 Hitai: 16320 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

3 etapas, baigiantis perėjimui II

Baigę mokymą šioje daugiafunkcinėje fotografavimo ir apdailos sesijoje, kurioje yra įvairių tipų apdailos. ...

14-02-2018 Hitai: 21676 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila nuo kryžių I

Mokymasis, kaip užbaigti, nuo kirpimo veiksmų. Pamatinis lygmens pratimas. ...

13-02-2018 Hitai: 15966 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys žaislai ir deriniai (plati ...

Įgūdžių gebėjimų ugdymas mažose grupėse su pereinamuoju etapu. Tempo ir žaidimo greitis pernelyg didelėse perpildytose vietose.

13-02-2018 Hitai: 26237 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Foundational Rondos

Fondo lygio futbolo rondos, skirtos treniruoti žaidėjus, turinčius pagrindą išlaikyti valdymą futbole (futbolas). ...

18-01-2018 Hitai: 19437 Sėjamosios važiavimas 9-11yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Persiųsti praeiti (4vs2)

Persiųskite paprastu formatu, skirtu valdyti kantrybės pagrindus, kad galėtumėte žaisti į priekį. Treniravimas į priekį ir judėjimas.

19-12-2017 Hitai: 26008 Vienkartinis praeitis Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Užpuolimo pusiaukelėje palaikymas

Šis praeinantis ir saugus užsiėmimas reiškia, kad žaidimą iš žaidimo gynybos vieneto perduoda per vidurį.

18-05-2017 Hitai: 17288 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Saugų Kampu Rondo

Valdymo veikla, skirta plėtoti rodyklus ir protingą pusfotrų judėjimą, kad turėtumėte kurti atraminius kampus.

11-12-2015 Hitai: 28444 Padėtys Kampu Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

5vs2 Rondo

Plėtoti nuosavybės įgūdžius pereinamojo rondo 5vs2. Mokomi įgūdžiai ir paramos kampai, taip pat greiti perėjimai tarp atakuojančio ir gynybinio žaidimo etapo.

09-12-2015 Hitai: 40128 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Dvivietis Tinklelis Rondo

Greitai valdoma veikla su pozicijos funkcionalumu dviejuose mažuose laikymo tinkluose. Futbolo rondo pratimas, skirtas sparčiam žaidimui kurti.

08-12-2015 Hitai: 19780 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos su įsibėgėja

Įsišaknijimas ir apdaila prieš tikslą su sąlyga, kad bus sukurtas sąlyginis tinkamumas. Treniruokitės, kaip apdaila nuo kryžių ir greitas derinys su kirtimu. Taip pat greitas perėjimas prie praleistų pastangų ...

21-02-2014 Hitai: 16912 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Fotografavimo scenarijai (Bayern M)

Vykdymas, kuris yra progresyvus ir kuriame žaidėjai privalo atlikti konkrečias technines sekas prieš bandydami tikslą. Perkelia nuo neprieštarautų prieš. ...

15-11-2011 Hitai: 26980 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys gynėjai ir apdaila (Newca ...

Šioje fotografavimo veikloje plėtoite įdėjimo ir artimo nuotolio apdailos techniką. Įvairios kombinuotos žaidimo pratybos atliekamos prieš sparčiai pasibaigus sukimui. ...

10-11-2011 Hitai: 23671 Priešinasi Šaudymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Greita Kombinuotas Šaudymas

Baigti pratimus su keliomis stotimis, kurios sukasi sklandžiai. Atstumas yra suderintas su trumpo nuotolio įtempimu ir tikslu. ...

14-10-2011 Hitai: 38539 Daugiatempių apdailos grąžtai - lygis 3 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerial Valdymo ir Aerial Perdavimai

Gręžimo tikslas (-ai) Kontrolės gebėjimų ugdymas priimant praeivius. Plėtoti atmosferos kontrolės įgūdžius. Plėtoti metodus. Sukurti mažą grupę. Gręžimo Nr .: PAS3 Amžius: 11-14yrs Nėra žaidėjų: 12 + Sunkumo lygis: Lengvas plotas / laikas: ...

12-10-2011 Hitai: 24445 Perdavimai ir kontrolės HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Antenos ir ilgi Perdavimai

Aeronavigacijos technikos ir oro kontrolės plėtra. Pažengę į mažus, šoninius žaidimus, kuriuose yra šių praeities metodų. Taip pat treniruojasi siaurose erdvėse, daugiausia dėmesio skiriant pravažiavimui. ...

06-10-2011 Hitai: 31092 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Susijusios sesijos

Kūgis išgauti įvykio lenktynės (aerobinis)Kūgis išgauti įvykio lenktynės (aerobinis)
Fitneso ir kondicionavimo pratimai, skirti sukurti anaerobinę fitneso, taip pat aerobinę bazę ir išgydyti ...
Aerobinis Veikia (High Intensity)Aerobinis Veikia (High Intensity)
Aerobinis fitneso kontūras, naudojamas aerobiniams gebėjimams ugdyti ir gebėjimui atsigauti po pakartotinio ...
Mažo intensyvumo aerobikos Judrumas grandinėsMažo intensyvumo aerobikos Judrumas grandinės
Plėtokite aerobinį pajėgumą šioje treniruoklių ir kondicionavimo grandinėje. Atlikite įvairius SAQ ir įkelkite ...
3 / 4 laukas Aerobinis veikia3 / 4 laukas Aerobinis veikia
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Didelio intensyvumo aerobikos grandinėsDidelio intensyvumo aerobikos grandinės
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pavienis fitneso Pikis veikiaPavienis fitneso Pikis veikia
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pavienis Aerobinis atkūrimo MitybaPavienis Aerobinis atkūrimo Mityba
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Sumažintas mokymo Kiekis vs stiprėtiSumažintas mokymo Kiekis vs stiprėti
Šiame straipsnyje aptariama fitneso apimties ir intensyvumo pusiausvyra ...
Yo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimasYo-yo pertrūkiais ir ištvermės testavimas
Yo-Yo bandymų serija įvertina asmens galimybes pakartotinai atlikti ...