Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Pakartotinas sprinto treniruotė (RSA), o intervalas mokymas gerina našumą sezono metu.

Tikrinimo daroma elito futbolininkų parodė, kad papildomas RSA (pakartotinis Sprint veikla) ​​ir Intervalas mokymas buvo parodyta toliau gerinti našumą kintančios mankšta (ty futbolas).

Bangsbo et al atliko testą su 16 žaidėjų, kurie atliko vieną kartą per savaitę, 30 minučių papildoma fitneso sesijos (už 12 savaites) sezono metu grupėje. Sesijos sudarė atliekamų mažų pusių žaidimai, atskirtų 2-4 min poilsio 1-2 min intervalais.

Po šios papildomos stažavęsi žaidėjai rodomas taip:

  • 15% našumo padidėjimą standartinio Yo-Yo bandymas (Lygis 2).
  • 5% naudingumo VO2-max.
  • 21% sumažinti nuovargio kartą pakartotinai sprinto testą.
  • 0% padidėjimas / sumažėjimas 30m sprinto metu.

Bravo DF et al atlikta daug 42 elitas jaunių testą pagal dviejų skirtingų sezono papildomų mokymo programų. Papildomi seansai buvo du kartus per savaitę:

  • Intensyvus Aerobinis mokymas: (4 x 4 minutės važiuojant 90-95% HRmax, 3 min poilsio).
  • Pakartotinas sprinto treniruotė: (3 x 6 maksimalus maršrutiniai Sprintas į 40 m)

Abu mokymo grupės patobulintas veikimas vertinamas naudojant Yo-Yo IR BANDYMŲ IR Maksimalus deguonies Update. Nėra patobulinimai buvo parodyta vieno sprinto laikais ar šokinėja talpa:

  • Intensyvus Aerobinis mokymo gerinimas 13% Max deguonies suvartojimas tobulinimas 4%
  • Pakartotinas sprinto treniruotė gerinimas 28% Max deguonies suvartojimas tobulinimas 6%

Išvados ir rekomendacijos:
Tiek aerobinis ir pakartota greičio treniruotė gali būti naudojama per sezoną, siekiant pagerinti efektyvumą. Didelio intensyvumo aerobinių mokymai turėtų būti atliekamas dažniau (2 ar daugiau kartų per savaitę) per sezoną. Šie mokymų tipai turėtų būti integruota su techninių ir taktinių sesijų. Papildoma sezone mokymo galėtų apsvarstyti pozicijas (ty Saugų profiliai), kurie didelio intensyvumo aerobikos profilius žaidimo metu.

Papildoma Skaitymas:

Bravo DF, Impellizzeri FM Rampinini E Castagna C vyskupas D Wisloff U.
"Sprint" vs intervalas mokymas futbole.
Žiniasklaida J Sporto medicina. 2008; 29: 668-674.


Jensenas J, Randersas M, Krustrup P ir Bangsbo J. pertrūkiais Pratimai Performance Įvertinus futbolo žaidėjus, naudojančius Yo-Yo pertrūkiais Regeneravimo testas lygio 2. J Sporto Fantastika Med. 2007; 6 (10): 167 (santrauka). Taip pat žiūrėkite: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. in sezono, didelio intensyvumo intervalas mokymas futbolininkų poveikio. J Stiprumas Kondic Res. 2004 rugpjūtis; 18 (3): 584-9.

3 etapo apdaila

3 stotis baigia pratimus, apimančius įvairius apdailos tipus greitai. Sukurkite fotografavimą ir iš vidaus / aplink 18yrd sritį.

17-02-2018 Hitai: 23671 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos aplink 18yrd srityje

Baigti mokymus, skirtus tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų po atleidimo. ...

16-02-2018 Hitai: 31528 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

"3" etapas, baigiantis perėjimui

Techninis apdailos mokymas, skirtas tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų. Apdaila aplink 18yrd sritį su deriniu.

16-02-2018 Hitai: 27209 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

1vs1 nepritaria apdailai

Baigę mokymą 1vs1 atakuoja scenarijus 18yrd srityje ir aplink ją. Apdorojimo ir šaudymo kūrimas spaudžiant ...

15-02-2018 Hitai: 21027 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila su Striker kombinacijomis

Baigti mokymą su kombinuotu žaidimu, po kurio greitai apdaila griežtose centrinėse vietose. Viduje ir už 18yrd zonos ribų.

14-02-2018 Hitai: 16323 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

3 etapas, baigiantis perėjimui II

Baigę mokymą šioje daugiafunkcinėje fotografavimo ir apdailos sesijoje, kurioje yra įvairių tipų apdailos. ...

14-02-2018 Hitai: 21685 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdaila nuo kryžių I

Mokymasis, kaip užbaigti, nuo kirpimo veiksmų. Pamatinis lygmens pratimas. ...

13-02-2018 Hitai: 15972 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys žaislai ir deriniai (plati ...

Įgūdžių gebėjimų ugdymas mažose grupėse su pereinamuoju etapu. Tempo ir žaidimo greitis pernelyg didelėse perpildytose vietose.

13-02-2018 Hitai: 26242 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Foundational Rondos

Fondo lygio futbolo rondos, skirtos treniruoti žaidėjus, turinčius pagrindą išlaikyti valdymą futbole (futbolas). ...

18-01-2018 Hitai: 19445 Sėjamosios važiavimas 9-11yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Persiųsti praeiti (4vs2)

Persiųskite paprastu formatu, skirtu valdyti kantrybės pagrindus, kad galėtumėte žaisti į priekį. Treniravimas į priekį ir judėjimas.

19-12-2017 Hitai: 26023 Vienkartinis praeitis Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Užpuolimo pusiaukelėje palaikymas

Šis praeinantis ir saugus užsiėmimas reiškia, kad žaidimą iš žaidimo gynybos vieneto perduoda per vidurį.

18-05-2017 Hitai: 17293 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Saugų Kampu Rondo

Valdymo veikla, skirta plėtoti rodyklus ir protingą pusfotrų judėjimą, kad turėtumėte kurti atraminius kampus.

11-12-2015 Hitai: 28457 Padėtys Kampu Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

5vs2 Rondo

Plėtoti nuosavybės įgūdžius pereinamojo rondo 5vs2. Mokomi įgūdžiai ir paramos kampai, taip pat greiti perėjimai tarp atakuojančio ir gynybinio žaidimo etapo.

09-12-2015 Hitai: 40138 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Dvivietis Tinklelis Rondo

Greitai valdoma veikla su pozicijos funkcionalumu dviejuose mažuose laikymo tinkluose. Futbolo rondo pratimas, skirtas sparčiam žaidimui kurti.

08-12-2015 Hitai: 19786 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Apdailos su įsibėgėja

Įsišaknijimas ir apdaila prieš tikslą su sąlyga, kad bus sukurtas sąlyginis tinkamumas. Treniruokitės, kaip apdaila nuo kryžių ir greitas derinys su kirtimu. Taip pat greitas perėjimas prie praleistų pastangų ...

21-02-2014 Hitai: 16913 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Fotografavimo scenarijai (Bayern M)

Vykdymas, kuris yra progresyvus ir kuriame žaidėjai privalo atlikti konkrečias technines sekas prieš bandydami tikslą. Perkelia nuo neprieštarautų prieš. ...

15-11-2011 Hitai: 26981 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Atakuojantys gynėjai ir apdaila (Newca ...

Šioje fotografavimo veikloje plėtoite įdėjimo ir artimo nuotolio apdailos techniką. Įvairios kombinuotos žaidimo pratybos atliekamos prieš sparčiai pasibaigus sukimui. ...

10-11-2011 Hitai: 23672 Priešinasi Šaudymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Greita Kombinuotas Šaudymas

Baigti pratimus su keliomis stotimis, kurios sukasi sklandžiai. Atstumas yra suderintas su trumpo nuotolio įtempimu ir tikslu. ...

14-10-2011 Hitai: 38542 Daugiatempių apdailos grąžtai - lygis 3 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Aerial Valdymo ir Aerial Perdavimai

Gręžimo tikslas (-ai) Kontrolės gebėjimų ugdymas priimant praeivius. Plėtoti atmosferos kontrolės įgūdžius. Plėtoti metodus. Sukurti mažą grupę. Gręžimo Nr .: PAS3 Amžius: 11-14yrs Nėra žaidėjų: 12 + Sunkumo lygis: Lengvas plotas / laikas: ...

12-10-2011 Hitai: 24447 Perdavimai ir kontrolės HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

Skaityti daugiau

Antenos ir ilgi Perdavimai

Aeronavigacijos technikos ir oro kontrolės plėtra. Pažengę į mažus, šoninius žaidimus, kuriuose yra šių praeities metodų. Taip pat treniruojasi siaurose erdvėse, daugiausia dėmesio skiriant pravažiavimui. ...

06-10-2011 Hitai: 31092 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

Skaityti daugiau

Susijusios sesijos

Pavienis fitneso Pikis veikiaPavienis fitneso Pikis veikia
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pavienis Aerobinis atkūrimo MitybaPavienis Aerobinis atkūrimo Mityba
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)
Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
Aerobinis kontroliavo GrotelėsAerobinis kontroliavo Grotelės
Laisvalaikis pagrįsta fitneso veikla, kuri gali būti naudojama prieš sezoną arba kaip aerobinis integruotas ...
Šiame su aerobinio pajėgumoŠiame su aerobinio pajėgumo
Valdymo veikla pagrįsta pratimais, kad būtų išvystyti turimų principų su aerobinio fitneso elementais ...
2 Rutuliniai Aerobinis Šiame (Mažo intensyvumo)2 Rutuliniai Aerobinis Šiame (Mažo intensyvumo)
Plėtoti aerobinius žaidėjų pajėgumus šioje pratybėje, traukinio gebėjimas atlikti vidutinį ...
Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)Splitas Pikis Fitnesas (žemos Aerobinis)
Mažas šoninis žaidimas su dėmesio centre. Plėtoti periodinį aerobinį žaidėjų pajėgumą. ...
Sporto Kopėčios (aerobinis)Sporto Kopėčios (aerobinis)
Sporto ir kondicionavimo veikla, naudojama aerobiniam pajėgumui ir ribinių pajėgumų kūrimui. ...
Skaitliukas puola SSG (6vs6)Skaitliukas puola SSG (6vs6)
Mokyti komandą, kaip užkirsti kelią atakai atgauti valdymą nedideliame žaidime. Treneris...