Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Sumažintas mokymo Kiekis vs stiprėti

Šis straipsnis aptaria apimties ir intensyvumo fitneso veiklą pusiausvyrą futbolo treniruočių. IAIA FM et al atlikti tyrimą dėl aukštos kokybės sportininkų pakeičiant savo standartinį aerobikos treniruotės (45km ilgą nuotolių bėgimas) su 3-4 savaitę sesijų protarpiais didelio intensyvumo pratimų (8-12 sprinto veikia apie 30 S, atskirti 3 min poilsio). Mokymo laikotarpis buvo 4 savaičių ilgai. Bendras atstumas, per savaitę sumažėjo nuo 45 į 12 km.

Šie mokymo poveikis kintančios mokymo matė:

7% tobulinimas nuvažiuotą atstumą į 30-S ", visos-out" testą.
19% tobulinimas laiko išnaudojimui per du trumpuoju laikotarpiu.
27% tobulinimas supramaximal veikia seansų.
19% tobulinimas vykdymo metu pakartotinai didelio intensyvumo pratimų (yo-yo IR2.
0% pokytis laiko užbaigti 10Km paleisti.

Išvados ir rekomendacijos:
Vykdymo metu intensyvių treniruočių gali būti pagerintas ir ištvermę išlaikytas net su mokymuose tūrio sumažėjimo, jeigu mokymo intensyvumas yra labai didelis. Futbolininkų gali pasinaudoti pakeisti kai aerobikos treniruotes su greičio ištvermės treniruotės sezono metu. Per pastaruosius 4 savaites prieš sezoną (preparatą) taip pat gali būti šio padidėjusio intensyvumo ir sumažinto tūrio tipo vieta.

Papildoma Skaitymas:

IAIA FM THOMASSEN, M, Koldingas H Gunnarsson T Wendell J Rostgaard T Nordsborg N Krustrup P Nybo L, Hellsten Y Bangsbo J.
Sumažinto tūrio, bet padidėjo mokymo intensyvumas pakelia raumenų Na + -K + siurblio α1-subvieneto ir NHE1 išraiška, taip pat trumpalaikę darbo pajėgumas žmonėms.
Esu J PhysioL regul Integr Comp PHYSIOL. 2008 Kov; 294 (3): R966-74.