Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Futbolas periodizacijos

Įvadas

Periodizavimas gaunamas iš „Period“, kuris yra laiko pasidalijimas į mažesnius, lengvai valdomus segmentus. Mūsų atveju „Mokymo laikotarpiai“. Konkrečiai, periodizavimas yra kasmetinio mokymo plano padalijimas į mokymo etapus, kurie taikomi mokymo principams. Mokymo programų darbo krūvis ir intensyvumas suskirstyti į keletą mažų vienetų nuo vienerių iki vienerių metų. Kiekvienas mokymų segmentas yra skirtas tam tikro tipo mokymams (ty įgūdžiai, greitis, jėga, ištvermė ir lankstumas (penki S).) Futbolo metu šie fitneso požymiai turi būti derinami su techniniu ir taktiniu mokymu. atsižvelgiant į fiziologinius ir psichologinius žaidėjų poreikius.

Norėdami acheive mamximum efektyvumą ir veiksmingą mokymą jis yra treneriai atsakomybė tinkamai Periodizacijoms ir planuoti už metus mokymą. Įgūdžių ir psichologinių savybių plėtra turėtų sekti loginę seką.

Mūsų tikslas yra turėti mūsų žaidėjų viršūnę optimaliu laiku (ty konkurencija). Nepakankamas pasirengimas sukels mažiau nei optimalų našumą. Planavimo sėkmingą mokymo planą ISA dvipusis procesas tarp koučingo darbuotojų ir žaidėjų sukurti realų ir pasiekiamą tvarkaraštį su pusiausvyros tarp mokymo ir atkūrimo. Nepatyrę grotuvai ir jaunimo žaidėjai yra priklausomi nuo savo trenerių parengti šiuos planus.

periodizacijos

Planai turėtų būti suprojektuoti naudojant nuoseklią metodą. Gerai organizuotas planas lems pageidaujamą psichologinį ir fiziologinį prisitaikymą prie žaidėjo. Fazių trukmė labai priklauso nuo to, kiek laiko žaidėjams reikia didinti mokymo lygį, taip pat nuo konkurencijos laiko, kai pageidaujama maksimalaus našumo. Vieno sezono sportas turi metinį planą, vadinamą monocikliu; kadangi yra tik viena konkurencinė fazė, yra tik viena didžiausia arba konkurencinė fazė (1 pav.).

Pav 1. Ryšys tomo, intensyvumas ir technika Mokymų plano


Metinis mokymo planas (arba ciklas) paprastai skirstomas į tris pagrindinius etapus:

  • Parengiamoji (bendroji ir specifinės)
  • Konkurencinis
  • Perėjimas (atkūrimo)

Parengiamieji ir konkurenciniai etapai skirstomi į du etapus, nes jų užduotys skiriasi. Parengiamuoju etapu yra bendras ir konkretus pogrupis, grindžiamas skirtingomis mokymo savybėmis, o konkurencinėje fazėje paprastai yra trumpas išankstinis konkurencinis pogrupis. Išsami mokymo programa gali apimti nuo 3 mėnesių iki 12 mėnesių. 12 mėnesio programa vadinama metiniu mokymo planu (YTP).

Sub-mokymo etapai gali būti toliau suskirstyti į šias terminologija:

  • Makrociklas - Trumpiausias laikotarpis mokymo - dažniausiai viena savaitė, bet gali svyruoti nuo 4 į 10 dienas.
  • Mesocycle - A mikrociklus grupė - paprastai vieną mėnesį, bet gali svyruoti nuo 2 į 4 savaites
  • Makrociklo - Grupelė Mesocycles - Paprastai tris mėnesius, bet gali labai skirtis

Pav 2. Pasiskirstymas pagrindinio metinio plano

Futbolo sezonas ( "Bi-ciklas)

Standartinio futbolo sezono metu turime du sezonus (dviem etapais). Optimalus veikimas gali būti pasiekiamas maždaug. 8 savaitės laikotarpiai. Mūsų mokymo intensyvumas ir apimtis (apimtis) yra pagrindiniai prieštaravimai. Todėl, jei mūsų mokymo intensyvumas yra didelis, mūsų apimtis turėtų būti maža. Kuriant žaidimus, apimtis turėtų būti sumažinta, tačiau intensyvumas gali išlikti aukštas. Konkurencinės fazės metu treniruotės apimties kreivė smarkiai mažėja, o intensyvumo kreivė didėja. Sezono metu (konkurencija) yra ribotos galimybės mokytis dideliu kiekiu dėl žaidimų, dėl kurių pablogėja ištvermė. Antrojoje konkurencijos etapų pusėje šį dydį reikėtų padidinti. Parengiamųjų ir ankstyvųjų konkurencinių etapų metu pabrėžti, kad mokymosi apimtis, turinti mažą intensyvumo lygį, atsižvelgiant į sporto ypatumus. Per šį laikotarpį dominuoja darbo apimtis. Prieštaraudami konkurenciniam etapui, pabrėždami darbo intensyvumą ar kokybę. Taip pat atkreipkite dėmesį į I parengiamąjį etapą, kuris turėtų būti ilgesnis parengiamasis etapas. Dviem ciklais susideda iš dviejų trumpų monociklų, susietų per trumpą iškrovimo / perėjimo ir parengiamąjį etapą. Kiekvienam ciklui požiūris gali būti panašus, išskyrus mokymo apimtis, kuri I parengiamojo etapo metu yra daug didesnė nei II parengiamojo etapo metu.

Pav 3. Ryšys tomo ir intensyvumas per "Bi-ciklo sezonas

Mokymo rūšys (Baziniai vs Konkretus)

Mokymo balsų dauguma futbolo fitneso turėtų būti futbolas-specialusis mokymas (Apytiksliai 80:. 20). Vienintelis tikslas nesusijusio (bendra) tinkamumą (ty veikia, kryžius mokymas, ir tt) yra padidinti žaidėjams pagrindinius fitneso lygį arba į pagalbą juos išlaikyti. Ši mokymo tipas yra tinkama ne sezono metu laikotarpius, kai žaidėjai yra toli nuo įprasto komandos mokymus.

Reikėtų pažymėti, kad jaunimo futbolą, nes iki galo ir pradėti pobūdį besivystančių žaidėjų, kad yra argumentas, kad mes negalime sukurti reikiamą perkrovos. Treneriai turėtų atidžiai kurti savo grąžtų ir žaidimai sukurti fizinę perkrovą arba juos supaprastinti. Pavyzdžiui, didinant žaidimo aikštelės pratimo, mažinant dalyvių skaičių, apriboti paliečia, ir tt

Pav 4. Mokymo būdų metinį planą

PATARIMAI

  • Svarbi planavimo mikrociklus yra išlaikyti planavimo nuoseklumą ištisus metus. Pavyzdžiui, jei žaidimai (Konkurencija) visada patenka šeštadienį, tada ypatinga ištvermės mokymas turėtų visada būti šeštadienį (atspindinti žaidimą). Kūnas prisimena ir jei kiekvienas makrociklas prasideda didelės apimties ir baigiasi lenktynių tempas darbą
    (Diena 6) ir atkūrimas (diena 7), tada, kad turėtų būti išlaikytas per metus. (T. Bompa)
  • Šiuos sunkumus didina individualios savybės, psichofiziologiniai gebėjimai, mityba ir regeneracija.
  • Kurti veiksmingus metines mokymo planus yra pasikartojantis procesas, ir jums bus nuolat tobulinant ir koreguojant planus iš metų į metus.
  • Apsvarstykite klimato pokyčius ir įrenginių savo planą dizainas.
  • Maksimalus yra monociklinis arba dviejų ciklų metai pradedantiesiems ir jaunesniems sportininkams. Tokio plano privalumas yra tai, kad ji turi ilgus parengiamuosius etapus, kuriuose nėra varžybų streso. Tai leidžia treneriui sutelkti dėmesį į įgūdžių ugdymą ir tvirtą fizinio lavinimo pagrindą.
  • Stresas yra svarbus mokymo ir konkurencijos šalutinis produktas, galintis pakeisti rezultatus. Periodizavimas yra svarbi priemonė tinkamai planuojant numatomą stresą. Paprastai stresas seka treniruotės intensyvumo modelius.
  • Bompa teigia, kad sportininkų psichologinis elgesys priklauso nuo jų fiziologinės gerovės. Kitaip tariant, sportininkų psichinė būklė yra jų fiziologinės būklės produktas. Štai kodėl aš manau, kad „Puikus fitnesas duoda geriausią psichologiją!

Nuorodos:

Teorija ir metodologija mokymo -by Tudor O. Bompa dr