Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Paieška - Žymos
Paieška - turinys
Prisijungti
Registruotis


Futbolo įranga
Parduotuvė Puma.com

Cooper testas (VO2max apskaičiavimas)

Kas yra VO2max?

VO2 max, arba maksimalus deguonies suvartojimas, yra vienas iš veiksnių, kuris gali nustatyti ūkio žaidėjo gebėjimą atlikti ilgų treniruočių ir yra susijęs su aerobinio ištvermingumo. VO2 maks nurodo didžiausią sumą deguonies, kad asmuo gali panaudoti per intensyvaus arba maksimaliai pasinaudoti. Ji yra matuojamas kaip "mililitrų deguonies naudojamas per vieną minutę vienam kilogramui kūno svorio."

Šis matavimas paprastai laikomas geriausias rodiklis ūkio žaidėjo širdies ir kraujagyslių fitneso ir aerobikos ištvermę.

Kaip atlikti Cooper testas

Norėdami atlikti šį testą Jums reikės: 400 metrų kelio, Chronometras, švilpukas, padėjėjas.

    Šis testas reikalauja, kad sportininkas paleisti kiek įmanoma 12 minučių.

    • Sportininkas turi atlikti standartinį sušilti.
    • Asistentas suteikia komandą "Go", prasideda chronometrą ir sportininkas pradeda testą.
    • Asistentas saugo sportininką, apie likusį laiką po kiekvieno rato (400m) pabaigoje.
    • Asistentas pučia švilpukas, kai 12 minučių praėjo ir fiksuoja atstumą sportininkas, kuriems iki artimiausių 10 metrų.

    skaičiuojant VO2max

    Nuo jūsų VO2max įvertis gali būti apskaičiuojamas taip:

    • (Nuvažiuotą atstumą metrais - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Nuoroda į VO2max skaičiuoklė

    žodžiu VO2max

    Norminiai duomenys Cooper testas Vyras sportininkams

    amžius Puikus Virš vidutinio vidutinis Žemiau vidurkio prastas
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Norminiai duomenys Cooper testas moterų sportininkų

    amžius Puikus Virš vidutinio vidutinis Žemiau vidurkio prastas
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max ir Futbolas

    • Futbolininkų turinčiųjų puikus ištvermės su VO2max pranešė svyruoja tarp 55 ir 70 ml / kg / min elito atlikėjų (Bangsbo et al Reilly ir kt).
    • VO2 Maksimalus skiriasi priklausomai žaisti poziciją. Dėl outfield žaidėjų, saugai turi gerokai daugiau aerobinių galios vertes, o centriniai gynėjai turi mažiausias reikšmes.
    • Žaidimas yra žaidžiamas ne vidutiniu intensyvumu artimas laktato slenksčio - maždaug 80-90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis (Helgerud et al Reilly ir kt).
    • Kuo didesnis žaidėjo aerobinis pajėgumas (VO2max), tuo daugiau pagrindo jie padengti per tipiškas žaidimo ir įsibėgėja baigtų žaidimą skaičius taip pat didėja (Reilly et al Smaros et al).
    • Gerinant jaunimo futbolininkų VO2max iki 11% virš 8 savaitę laikotarpį 20% padidinti bendrą nuvažiuotą atstumą per konkurencingą match play pasirodė, kartu su 23% padidinti involvements su kamuoliu ir 100% padaugėjo skaičius kiekvieno žaidėjo (Reilly ir kt) atliekamų įsibėgėja.

    gerinti VO2max

    • Pagrindinis aerobinis ištvermės mokymas, kuris seka Acsm'S rekomenduojamų širdies ir kvėpavimo fitneso mokymo yra žinoma, kad pagerinti VO2max.
    • Profesionaliems žaidėjams tikisi aukštos padidėjimą VO2max aukšto intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) Turi būti atliekamas. HIIT yra mokymo, kuris apima scenos intervalus didelio intensyvumo pratimų ir trumpo poilsio intervalais mažesnę intensyvumo pratybų metodas. Paprastai tai reiškia mximizing praleistą laiką arba arti asmenų VO2max.
    • Patobulinti VO2max Jūsų aukšto intensyvumo intervalai turi būti atliekamas bent iš maždaug 90% intensyvumo VO2max (Tai koreliuoja maždaug 95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis).
    • Kiekvieno aukšto intensyvumo laikotarpio trukmė turėtų būti maždaug 75% maksimalaus laiko, kad jums gali trukti šiuo intensyvumo prieš Męczący.
    • Poilsio intervalai gali būti 2: 1 už neišauklėtas grotuvai ir arčiau 1: 1 kvalifikuotų sportininkų.
    • Per savo poilsio intervalais, turėtumėte atlikti savo pratimų veiklos mažinant savo intensyvumo lygį maždaug 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.
    • Laikas, praleistas ne aukšto intensyvumo per seansų turi būti 20-30 min iš viso.
    • Atlikti HIIT Dabar labiau nei 2-3 kartus per savaitę.
    • Daugelis kitų veiksnių įtakos VO2max: amžius, lytis, kūno sudėjimas, fitneso lygį, mokymosi forma, mankšta, genetikos.
    • Asmenys VO2max pagerins skirtingu tempu.

      Nuorodos:

      1) Bangsbo J. futbolo fiziologija su specialia nuoroda į intensyvaus pertrūkiais mankšta. Acta PhysioL Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J Nrregaard L, Thorse F. Aktyvumas aprašymą konkurencijos futbolo. Ar J Sportas Fantastika 1991; 16: 1106

      3) Reilly, T. Fiziologinis profilis grotuvas. In: Ekblom B, ED. Futbolas (futbolo). Londonas: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J Engen LC Wisloff U et al., Aerobinis ištvermės mokymas gerina futbolo rezultatus. Med mokslas Sportas Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly, T Thomas V. judesio analizė darbu lygis skirtingų padėčių vaidmenis profesionalaus futbolo rungtynių žaisti. J Aha mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros g. Energijos naudojimas per futbolo rungtynes. In: Vecciet L, red. Procesas iš 1st Tarptautinis kongresas sporto medicinos Kreipėsi į futbolo. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J Høydal K Wang E et al., (2007). "Aerobinės aukšto intensyvumo intervalai pagerinti VO2max daugiau nei vidutinio mokymo". Med mokslas Sportas Exerc 39 (4): 665-71.

          3 etapo apdaila

          3 stotis baigia pratimus, apimančius įvairius apdailos tipus greitai. Sukurkite fotografavimą ir iš vidaus / aplink 18yrd sritį.

          17-02-2018 Hitai: 23666 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Apdailos aplink 18yrd srityje

          Baigti mokymus, skirtus tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų po atleidimo. ...

          16-02-2018 Hitai: 31518 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          "3" etapas, baigiantis perėjimui

          Techninis apdailos mokymas, skirtas tobulinti apdailos įgūdžius iš įvairių kampų. Apdaila aplink 18yrd sritį su deriniu.

          16-02-2018 Hitai: 27202 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          1vs1 nepritaria apdailai

          Baigę mokymą 1vs1 atakuoja scenarijus 18yrd srityje ir aplink ją. Apdorojimo ir šaudymo kūrimas spaudžiant ...

          15-02-2018 Hitai: 21022 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Apdaila su Striker kombinacijomis

          Baigti mokymą su kombinuotu žaidimu, po kurio greitai apdaila griežtose centrinėse vietose. Viduje ir už 18yrd zonos ribų.

          14-02-2018 Hitai: 16322 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          3 etapas, baigiantis perėjimui II

          Baigę mokymą šioje daugiafunkcinėje fotografavimo ir apdailos sesijoje, kurioje yra įvairių tipų apdailos. ...

          14-02-2018 Hitai: 21677 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Apdaila nuo kryžių I

          Mokymasis, kaip užbaigti, nuo kirpimo veiksmų. Pamatinis lygmens pratimas. ...

          13-02-2018 Hitai: 15967 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Atakuojantys žaislai ir deriniai (plati ...

          Įgūdžių gebėjimų ugdymas mažose grupėse su pereinamuoju etapu. Tempo ir žaidimo greitis pernelyg didelėse perpildytose vietose.

          13-02-2018 Hitai: 26237 Futbolas Apdailos gręžtuvai 12-15yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Foundational Rondos

          Fondo lygio futbolo rondos, skirtos treniruoti žaidėjus, turinčius pagrindą išlaikyti valdymą futbole (futbolas). ...

          18-01-2018 Hitai: 19437 Sėjamosios važiavimas 9-11yrs Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Persiųsti praeiti (4vs2)

          Persiųskite paprastu formatu, skirtu valdyti kantrybės pagrindus, kad galėtumėte žaisti į priekį. Treniravimas į priekį ir judėjimas.

          19-12-2017 Hitai: 26009 Vienkartinis praeitis Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Užpuolimo pusiaukelėje palaikymas

          Šis praeinantis ir saugus užsiėmimas reiškia, kad žaidimą iš žaidimo gynybos vieneto perduoda per vidurį.

          18-05-2017 Hitai: 17289 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Saugų Kampu Rondo

          Valdymo veikla, skirta plėtoti rodyklus ir protingą pusfotrų judėjimą, kad turėtumėte kurti atraminius kampus.

          11-12-2015 Hitai: 28447 Padėtys Kampu Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          5vs2 Rondo

          Plėtoti nuosavybės įgūdžius pereinamojo rondo 5vs2. Mokomi įgūdžiai ir paramos kampai, taip pat greiti perėjimai tarp atakuojančio ir gynybinio žaidimo etapo.

          09-12-2015 Hitai: 40130 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Dvivietis Tinklelis Rondo

          Greitai valdoma veikla su pozicijos funkcionalumu dviejuose mažuose laikymo tinkluose. Futbolo rondo pratimas, skirtas sparčiam žaidimui kurti.

          08-12-2015 Hitai: 19782 Disponavimas Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Apdailos su įsibėgėja

          Įsišaknijimas ir apdaila prieš tikslą su sąlyga, kad bus sukurtas sąlyginis tinkamumas. Treniruokitės, kaip apdaila nuo kryžių ir greitas derinys su kirtimu. Taip pat greitas perėjimas prie praleistų pastangų ...

          21-02-2014 Hitai: 16912 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Fotografavimo scenarijai (Bayern M)

          Vykdymas, kuris yra progresyvus ir kuriame žaidėjai privalo atlikti konkrečias technines sekas prieš bandydami tikslą. Perkelia nuo neprieštarautų prieš. ...

          15-11-2011 Hitai: 26980 Techniniai Apdailos Sėjamosios Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Atakuojantys gynėjai ir apdaila (Newca ...

          Šioje fotografavimo veikloje plėtoite įdėjimo ir artimo nuotolio apdailos techniką. Įvairios kombinuotos žaidimo pratybos atliekamos prieš sparčiai pasibaigus sukimui. ...

          10-11-2011 Hitai: 23671 Priešinasi Šaudymas Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Greita Kombinuotas Šaudymas

          Baigti pratimus su keliomis stotimis, kurios sukasi sklandžiai. Atstumas yra suderintas su trumpo nuotolio įtempimu ir tikslu. ...

          14-10-2011 Hitai: 38539 Daugiatempių apdailos grąžtai - lygis 3 Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Aerial Valdymo ir Aerial Perdavimai

          Gręžimo tikslas (-ai) Kontrolės gebėjimų ugdymas priimant praeivius. Plėtoti atmosferos kontrolės įgūdžius. Plėtoti metodus. Sukurti mažą grupę. Gręžimo Nr .: PAS3 Amžius: 11-14yrs Nėra žaidėjų: 12 + Sunkumo lygis: Lengvas plotas / laikas: ...

          12-10-2011 Hitai: 24445 Perdavimai ir kontrolės HeinzFractz - avataras Heinz Fractz

          Skaityti daugiau

          Antenos ir ilgi Perdavimai

          Aeronavigacijos technikos ir oro kontrolės plėtra. Pažengę į mažus, šoninius žaidimus, kuriuose yra šių praeities metodų. Taip pat treniruojasi siaurose erdvėse, daugiausia dėmesio skiriant pravažiavimui. ...

          06-10-2011 Hitai: 31092 Perdavimai ir kontrolės Darren Pitfield - avataras Darren Pitfield

          Skaityti daugiau

          Susijusios sesijos

          Pavienis fitneso Pikis veikiaPavienis fitneso Pikis veikia
          Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
          Pavienis Aerobinis atkūrimo MitybaPavienis Aerobinis atkūrimo Mityba
          Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
          Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)Pertrūkiais aerobikos kursai (50yrds)
          Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
          Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)Partneris Relė (Aerobinis slenkstis)
          Aerobinio fitneso plėtros veikla, naudojama aerobinių energijos sistemų tobulinimui, buvo aerobinis ...
          Aerobinis kontroliavo GrotelėsAerobinis kontroliavo Grotelės
          Laisvalaikis pagrįsta fitneso veikla, kuri gali būti naudojama prieš sezoną arba kaip aerobinis integruotas ...
          Šiame su aerobinio pajėgumoŠiame su aerobinio pajėgumo
          Valdymo veikla pagrįsta pratimais, kad būtų išvystyti turimų principų su aerobinio fitneso elementais ...
          Apdailos Aplink 18yrd dėžutė su FitnesasApdailos Aplink 18yrd dėžutė su Fitnesas
          Baigti pratimus, sukurtus sukant, kad būtų sukurtas aerobinis intensyvumas tarp ir per varžybas. ...
          Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)Aerobinis Sporto Sąlyginiai atitikimo (8vs8)
          Plėtoti šio nedidelio šono žaidimo žaidėjų intermituojamąjį aerobinį pajėgumą. Sukurti komandas ...
          Mažos sided Žaidimai vs Generic mokymo fitneso plėtrosMažos sided Žaidimai vs Generic mokymo fitneso plėtros
          Keletas tyrimų dabar parodė, kad mažos spalvos žaidimai yra veiksminga aerobikos forma ...
          Mokymo zonos futbolo FitnesasMokymo zonos futbolo Fitnesas
          Žemiau pateikta informacija turėtų padėti jums parengti tinkamumo ir kondicionavimo principus ...